现在大家都很在意自己美不美，皮肤好不好。要想皮肤真正好，不能光靠外面的护肤品，还得从身体里调理。中医说过“以内养外”，意思是身体里面的状态直接就反应在脸上。水果是天然的营养品，里面有维生素、矿物质还有好多对身体好的东西，吃对了能给皮肤提供营养，让它新陈代谢得快，这样就能好看。水果为什么能让人变美呢？它们含有维生素C、维生素E还有β-胡萝卜素这些对皮肤特别重要的成分。维生素C是个好东西，它能防止黑色素长出来，减少色斑，还能让皮肤弹性变好，预防皱纹。像橙子、草莓和猕猴桃就很有维生素C。维生素E能保护细胞不受伤害，延缓皮肤变老。虽然坚果不是水果，但鳄梨里也有很多维生素E。β-胡萝卜素在身体里会变成维生素A，能帮皮肤修复、变湿润。胡萝卜、芒果还有木瓜里都有。 除了这些还有一些矿物质很关键。锌能让伤口愈合得快，还能调节油脂分泌，预防长痘痘。苹果、香蕉和桃子里面都有锌。硒能保护细胞不受氧化损伤，提高免疫力。虽然巴西坚果不是水果，但葡萄和桑葚里也有。铁能预防贫血，让肤色红润。樱桃和红枣就有很多铁。 水果里的膳食纤维能促进肠道蠕动把毒素排出去。吃了苹果、梨还有火龙果这些高纤维的水果，肠道就干净了，皮肤也就跟着好了。 水果里还有多酚类物质、有机酸之类的生物活性物质。花青素这种东西存在蓝莓和葡萄里很强的抗氧化能力。能防止紫外线伤害皮肤。黄酮类物质有抗炎作用。有机酸能促进新陈代谢。 吃水果最好在两顿饭中间吃，比如上午十点或者下午三点。不要空腹吃或者吃完饭马上就吃容易消化不良。尽量直接生吃保留营养。榨汁的时候可以留着点果渣增加膳食纤维摄入量。每天吃两到三种不同颜色的水果这样营养才均衡。 红色水果像草莓樱桃有花青素，黄色水果像芒果香蕉有维生素A，绿色水果像猕猴桃青苹果有维生素C。 虽然水果好但不能吃太多糖分会超标容易发胖或者血糖波动大。一天吃200到350克就够了。 有些人可能对芒果菠萝这些过敏要注意别吃。 光吃水果还不行得结合均衡饮食和健康习惯比如睡觉运动防晒才行。 如果你坚持每天吃2到3种不同的水果比如早上苹果下午蓝莓晚上猕猴桃多喝水和规律作息三个月下来皮肤会更水润色斑少痘痘也少。 总之“以内养外”才是硬道理而水果就是这个道理里最重要的一部分只要选对吃对就能让皮肤变得更好更年轻！