春节一过，返程高峰撞上倒春寒，这波身体折腾对心血管可不好受。西安市红会医院心血管疾病诊疗中心的医生樊星莹，特意给大伙儿梳理了份实用指南。这位叫樊星莹的大夫说，“倒春寒”那忽冷忽热的气温像坐过山车，是让心血管受不了的大隐患。天气一变冷，交感神经就兴奋起来，血管收缩、血压升高、血液变稠，很容易引发心绞痛、心梗这些急症。本来就有高血压、冠心病的人，去医院看病的风险也直线上升。 想护好心，第一步就是做好保暖。最好试试“洋葱式穿衣法”：里面穿透气排汗的内衣，中间加层保暖的毛衣马甲，最外面再套件防风防雨的外套。根据天气随时增减衣服，脖子、手和脚这些地方是重点，千万别把冬装脱得太早。运动锻炼虽然好，但得挑对时间和方式。建议避开早上6点到9点这阵子，因为这时候气温最低、血压波动最大。最好选上午10点以后或者下午去散散步、打打太极拳或者练练八段锦。动作幅度别太大，感觉到微微出汗、有点喘气但还不累就正好。老年人运动前记得先热热身5分钟，让身体慢慢适应。 有高血压或者冠心病这些基础病的朋友，千万别因为天气暖和了就自己乱停药或者减药量。建议平时多量量血压，固定在一个时间段测一次。要是血压一直居高不下或者波动很大，赶紧去医院找医生调药。春节后坐车返乡的朋友也要注意了，不管是坐高铁飞机还是自驾开车，长时间坐着不动最容易得下肢深静脉血栓。血栓要是掉下来堵在肺里很危险，心血管病人尤其要小心。 樊星莹大夫讲，旅途中要想护好心就得打破一动不动的状态。坐了一个小时就站起来活动5分钟。要是实在没法起身走动，可以在座位上做踝泵运动或者屈膝抬腿动作，这样能促进下肢血液循环。喝水的时候也要注意方法，别一次性灌进去太多水增加心脏负担。顺便说一句，高盐高脂的零食能少吃就少吃点，给血管减减压。冠心病的病人记得随身带着硝酸甘油这类急救药。如果出现单侧腿肿疼、突然胸闷胸痛这些情况了，一定要马上找人帮忙或者去看医生。 春节那几天大鱼大肉吃多了、熬夜看剧、心情还忽高忽低的话，心脏可是一直都在超负荷运转啊！节后想要让它缓口气儿，咱们就得好好调整一下。樊星莹建议饮食上得告别大鱼大肉了，回到低盐低脂的清淡日子上去。多吃点蔬菜水果、全谷物还有优质蛋白就行了。每顿饭吃到七分饱差不多；如果有心衰的情况还要严格限盐、控制饮水量；作息上绝对不能熬夜了，保证每天睡够7到8个小时才行；晚上睡觉前泡泡脚、听听轻音乐很不错；睡前别玩手机、也别喝浓茶了；情绪方面也得尽量平和一些。刚上班别给自己太大压力别加班赶工；家里人也得多陪陪理解理解你；千万别让心情大起大落伤了身体。 最后得跟大家强调一点：心脏发出来的求救信号可千万别硬扛着！要是感觉到胸骨后面有一种像被压住一样的疼痛而且持续了15分钟都没见好；疼痛还往左边肩膀后背或者下巴那里跑；同时还浑身冒汗、恶心想吐甚至呼吸困难；或者是突然心里发慌、晕过去、腿肿了；那一定要马上打120求救！冠心病患者也可以先舌下含服一片硝酸甘油保持安静等着救援来。（西安报业全媒体首席记者 马相）