老是觉得肚子胀还老想大便千万别不当回事，别忍着也别老靠药顶着，肠胃的日常护理不搞好，时间长了真容易惹出大麻烦。这次就跟大家聊聊养肠胃的三件事，只要照着做就能远离便秘烦恼。 先说吃的，这是给肠胃的直接帮助。多吃高纤维的粗粮像燕麦、糙米，多吃蔬菜水果比如西兰花、苹果、火龙果。每天尽量吃下25到30克的纤维量，但别一下子吃太多，容易胀肚子或者肚子疼，得慢慢加量才行。平时多喝水也很关键，能把粪便泡软了好排。每天要喝1500到2000毫升的水，尽量别喝奶茶和可乐那些乱七八糟的东西。早上起来空腹喝一杯温水最有用，能马上刺激肠子动起来。饭后也喝点水帮着消化。别等渴了再喝，得养成定时喝水的习惯。 再说说生活习惯。定个固定的时间上厕所，最好是早上刚起床或者吃完饭一个小时后去蹲一蹲。就算没便意也坐在马桶上5到10分钟试试，时间久了就有感觉了。上厕所的时候别玩手机看书，专心点一次解决完就走。要是有想拉的感觉千万别憋着赶紧去。平时也别老坐着不动，这会让肠子失去活力。每天得保证30分钟的运动，比如快走、慢跑或者游泳都不错。如果实在要久坐也不要紧，每过一小时起来活动一下伸个懒腰转个腰都行。 最后是心态问题。肠胃其实就是身体里的另一个大脑，心情特别重要。老是焦虑抑郁、压力大，肠子就会跟着出乱子。每天可以做做深呼吸或者听点喜欢的音乐放松放松心情。 别熬夜也是特别要紧的一件事。晚上是肠胃修复的时候，长时间熬夜会让肠胃得不到休息功能下降。每天保证7到8个小时的睡眠很关键睡觉前别玩手机要关灯营造安静的环境。 只要在饮食、习惯和心情这三个方面都照顾到了就能养出健康的肠胃来。关注我点个赞收藏好文章吧大家平时都是怎么护理肠胃的呢？