如果你喜欢运动，特别是在春节这样的节假日期间，经常会遇到一个问题：如果头一天晚上多喝了几杯，第二天还能不能像往常一样锻炼？相信很多跑友都有过这样的体验，前一晚贪杯，第二天早晨跑步时感觉特别累。即便你戴着能够记录心率、心率变异率等健康指标的手表入睡，也会发现喝酒后睡眠时的各项生理指标比平时差很多。除了大家熟知的喝酒对健康有哪些坏处，我们还得聊聊饮酒对身体运动机能的影响。以跑步为例，酒是怎么影响我们在跑道上的表现的？直接给出结论，喝完酒基本就别指望能运动了。为了维护健康并发挥出最佳运动水平，建议在运动前48小时内不要碰酒。要是实在无法避免，尽量少喝点。 接下来聊聊能量的问题。跑步时需要肌肉细胞产生ATP（三磷酸腺苷）来满足能量需求。无论长跑还是短跑，高强度运动都需要通过不同的代谢途径产生ATP。高强度短时运动中，肌肉细胞里的肌酸释放磷酸来快速提供能量，这过程不需要氧气，但磷酸肌酸储存有限；中等强度运动主要靠糖酵解产生ATP，也不需要氧气参与；低强度长时间运动则依赖有氧代谢生成大量ATP。 喝酒会让这些代谢方式都变差。首先它是个利尿剂，导致身体脱水。脱水后血容量下降，血液循环往肌肉输送氧气和营养的能力就变差了。其次酒精会干扰糖原的形成和储存。糖原是肌肉储存能量的主要形式，干扰了它就会导致运动时糖原不足。再者酒精还会让有氧代谢受到抑制，让肌肉更多依赖无氧代谢或糖酵解，导致能量产生效率下降。所以过量饮酒在很多方面都会影响ATP的产生。 有氧运动主要靠体内储存的糖原支撑。成人体内的糖原总量大概600克左右，其中100克在肝脏用来维持血糖平衡。骨骼肌里的500克糖原最多能提供2000大卡能量。肝脏里的糖原用完了之后还能把脂肪转化成葡萄糖。喝酒会降低肝脏产生血糖的能力并引发低血糖。同时酒精也会干扰胰岛素分泌影响血糖调节。 除了影响能量代谢外，喝酒还有很多危害。比如会干扰身体对矿物质和维生素的吸收利用；增加肌肉痉挛的风险；抑制有氧代谢导致乳酸堆积加速疲劳；抑制神经兴奋度影响协调能力反应速度；降低体内睾酮水平影响肌肉恢复；延长恢复时间加重软组织损伤；掩盖疼痛信号导致损伤加重；导致矿物质流失影响神经控制肌肉；减少快速眼动睡眠时间导致精力不足昏昏欲睡；还会减少生长激素的分泌影响肌肉修复。 因此建议运动前48小时内不要喝酒。要是实在不能避免就尽量少喝点啤酒别超过1~2瓶并多喝水防止脱水才行。