咱给姐妹提个醒，要是更年期的不适老是反反复复，多半是和你平时咋过日子有关系。好多四十多岁的女性朋友，会觉得身体就跟变了个人似的：动不动就一阵一阵地热，汗珠子直冒；晚上躺在床上翻来覆去睡不着觉；白天脾气还特别大，心里发慌发紧的；关节也变得软软的没力气；注意力更是没法集中……这种难受的感觉时好时坏，简直就像身上长了虫子在咬，让人特别心烦。很多人想着“再忍忍就好了”，但实际上这事儿能不能缓解，全看你平常日子咋过。 先说第一点：更年期不是啥大病，但它会天天给你发信号。从生理上讲，这就是个过渡阶段。这个时候卵巢功能开始慢慢变差，这不仅是身体上的变化，更是身体机能的一次大转弯。按专家的说法，自然绝经通常是指连着12个月不来例假，而且也没别的病在捣乱。大多数女性的绝经年龄在45岁到55岁之间晃悠，平均大概51岁左右。不过这岁数因人而异差不少。为啥难受的症状总是反复？关键在于激素水平不是直直往下掉的，而是像坐过山车一样忽高忽低。这就会影响体温调节、睡觉的规律、心情的稳定和泌尿生殖道黏膜的状态，所以你才会看到那些症状时轻时重：白天一会儿冷一会儿热，半夜被汗醒了睡不着觉，心里烦得慌，浑身没劲儿，尿频尿急还觉得下面干干的不舒服等等。 要特别说明的是：更年期不是说你变得脆弱了，而是身体在换挡呢。问题在于有些生活习惯会让这段换挡期变得特别颠簸。 接着讲这6个生活习惯，可能在不知不觉中加重你的更年期不适： 第一、熬夜加白天硬撑。 睡眠被打乱后，潮热、心烦、疲惫就会更明显；而疲惫又让你更依赖咖啡和甜食，这就成了一个恶性循环。别死磕着非要“早睡”，不如试试这些招数：定个起床的时间点；睡前一小时别再盯着手机屏幕；把卧室温度调低点儿；灯光弄得暗一些，说不定睡眠质量能好不少。 第二、靠咖啡浓茶、酒精、辛辣热汤“救场”。 好多人发现：咖啡、酒、辛辣的东西还有滚烫的水喝进去，特别容易把潮热、心跳快、睡不着这些毛病往上推。医生一般都会建议少喝咖啡因、少喝酒、少吃辛辣食物，这也是缓解潮热挺管用的一招。 做法不用太极端：把下午的咖啡换成淡茶或者温水喝；晚上本来想喝点小酒的改成无酒精饮品尝尝，你很快就能感觉到不一样了。 第三、久坐不动，运动只停留在嘴巴上。 老坐着不动代谢会变慢、体重也不好控制，情绪和睡眠也会跟着出问题。更年期更需要“能坚持下来的运动”：快走、骑车、游泳都可以；每周再加上2次力量训练（比如深蹲、弹力带、靠墙俯卧撑），对体态、骨骼和睡眠都挺有好处的。 重点不在于强度大不大，而在于能不能坚持规律地去做。光靠猛练可能只起一时的作用，坚持规律才能有长久的效果。 第四、晚饭太晚、吃得太撑、口味太重。 晚饭吃得越晚越撑，夜里就越容易热、醒、反酸不舒服；盐吃多了水肿和血压更难稳得住；糖吃多了血糖就爱波动，情绪和睡意也跟着飘起来。更稳妥的法子是：晚饭尽量早点吃七分饱；“重口味”的饭菜留到白天吃；要是夜里饿了就用温牛奶或者酸奶再配点坚果垫垫肚子，比硬挺着强多了。 第五、长期高压、有啥心事也不说出来只知道“忍”。 处在更年期这个阶段的人担子特别重：要伺候年迈的父母、要养年幼的孩子、工作压力也一点没小。压力本身就会把潮热、心慌和睡眠问题放大好几倍。与其老劝自己“别想太多”，不如每天给自己找个出口把压力“放出去”：饭后溜达溜达20分钟、泡泡脚、做做拉伸、深呼吸放松一下或者写几行日记都行。 第六、穿衣不是裹得严严实实就是忽冷忽热不讲究。 好多更年期的女性对温度特别敏感。穿衣最实用的就是“洋葱式”：穿几件薄的叠在一起热了能随时脱；睡觉的时候被子别盖太厚、卧室里别太闷；出汗后赶紧擦干换身衣服避开一冷一热刺激。 最后给大家一个“自测清单”看看自己过去两周状态咋样： 第一问：白天是不是老出汗突然发热？ 第二问：夜里是不是因为出汗或者燥热醒了？ 第三问：是不是很难入睡或者老早醒？ 第四问：是不是情绪变得更暴躁起伏大？ 第五问：有没有心慌或者胸口发紧莫名紧张的时候？ 第六问：是不是经常觉得很累提不起劲？ 第七问：有没有尿频尿急或者下面干干的不舒服？ 更年期的不适不代表你身体走下坡路了，它就像身体在温柔地提醒你：生活节奏可能乱套了，是时候把它调成慢动作、让它变得顺畅一点了。 把睡眠、饮食、运动、情绪和温度这几件事都照顾到位了，那些老出现的难受劲儿往往就会慢慢消散了。