在2021年的多哈，记者卡塔尔·丹尼希采访基普乔格时发现，这位长跑名将每跑完一场比赛，就会给自己放三到四周的假期，紧接着再用三四周时间进行系统训练。基普乔格的个人最好成绩PB曲线里明显有一个低谷，那是因为他懂得在赛后彻底放松，让身体和神经都有时间去重启。 菲利普·马费通与丹尼尔斯这两位教练在著作里都强调，赛后应该先休息。丹尼尔斯甚至给出了硬数据：一个坚持规律训练的跑者，就算连续五天不跑步，体能也不会明显下降。所以当你感到酸痛时，无需担心身体会废掉，更不必为了怕长膘而强迫自己去“排酸”。 其实跑圈里说的那个“酸”，本质上是乳酸在肌肉里堆积所产生的信号。只要跑完半小时，大部分乳酸就会转化为二氧化碳、水或者肝糖原。真正让人第二天还酸痛不已的原因，是马拉松那天运动量过大导致的肌肉细微损伤。此时若继续上跑道跑步，无异于在伤口上撒盐。 周末扎堆的赛事结束后，大家常互相建议去“排酸跑”，但很多人并不清楚“酸”的真正含义。字典里的“酸”有五种写法，其中只有一种是指因疲劳或疾病引发的酸痛无力。好消息是，只要跑完半小时左右，身体里的“酸”就会被分解或转化掉。 真正让人坚持不下去的酸痛感，其实是大脑发出的信号。身体需要安静的时间去缝合被撕裂的肌肉纤维。如果你还想继续跑却觉得“状态好得不得了”，很可能是多巴胺在给你画饼。当身体已经拉响警报时再出去跑只会让“微损伤”变成“大窟窿”。 把恢复当成训练的一部分，与心智训练同样重要。学会在酸痛期按下暂停键的人，下次冲线时会用更少的代价获得同样的速度。《无伤跑法》里写得很直白：运动后的酸痛是肌肉纤维被“撕”了一下。只要把休息日变成科学饮食日就能稳住体重。 菲利普·马费通和丹尼尔斯两位教练都建议赛后先休息再谈恢复。即使你规律训练了很久但这次比赛后连续五天不练体能也不会下滑。 当你觉得自己酸痛得直不起腰时再去强行跑步就是在伤口上撒盐。真正让人第二天还疼的不是乳酸而是超量运动带来的细微损伤。 周末赛事扎堆的时候大家总是建议互相去排酸跑但很多人并不清楚这个“酸”到底是怎么回事。跑步时那种酸胀感其实是大脑发的信号让人知道自己累了只要跑完半小时乳酸就会被分解掉或者变成肝糖原身体里的“酸”很快就没有了。 真正让人第二天还疼的原因是比赛当天运动过量导致了肌肉损伤这时候如果还坚持跑步就会打断修复过程让疼痛变得更久。 菲利普·马费通和丹尼尔斯两位教练都指出运动后酸痛本质上是肌肉纤维被撕裂身体需要安静时间去愈合丹尼尔斯甚至给出数据说一个规律训练的人即使连续五天不跑体能也不会下降所以不用担心躺平会长胖只要把休息日变成科学饮食日就能稳住体重。 2021年卡塔尔·丹尼希在多哈采访基普乔格时发现他每次跑完比赛都会给自己放三四周假期然后再进入三四周系统训练从奥运金牌到破二成功他的PB曲线里有个低谷那是因为他懂得彻底放松让身体和神经都有时间重启所以顶级选手也认可这种“躺平”的做法而不是盲目去“排酸”。 当你觉得自己状态好得不得了还想继续跑的时候很可能是多巴胺在给你画饼它先让你爽然后再让你追求更爽直到你的能力跟不上欲望痛苦才会来理性一点当身体拉响警报时再出去跑只会让“微损伤”变成“大窟窿”。 休息并不是偷懒而是训练的一部分把恢复当成训练的第五阶段与心智训练同样重要当你学会在酸痛期按下暂停键下次冲线时身体才会用更少的代价给你同样的速度希望你在下一次长跑里既能跑得快又能恢复得快！