虽说春天到了，不少人都想出门晨跑，但早春的寒气真的会要命！人体经过一晚上休息，交感神经兴奋导致血压和心率本来就高，血液还特别黏稠。要是突然吸进冷空气，血管一缩血压骤升，心脏负荷太大，心绞痛甚至心梗分分钟就能找上门。别急着骂我，今天请来了上海市第二康复医院的徐秋萍护师还有杨南华副主任医师，教大家正确的跑步姿势。 这阵子气温忽高忽低，能不能跑关键看时间和方法。别傻傻地选在早上出门，哪怕你有“黄金时段”的说法也不行。最好是上午9点到11点或者下午3点到5点去跑，这时候阳光足气温回升了点，身体机能也活跃起来了。要是实在忍不住非要在早上跑，那就把准备工作做到位。出门前得先在家里做个充分的热身运动。 Part.1 室内热身起码10分钟起步。先原地踏步或者活动关节转几圈让心肺热起来，再做做弓步转体这种动态拉伸，每个动作重复8到10次，感觉身体微微发热、心率也平稳上升了再出去。 Part.2 衣服要穿对了。这是门技术活。内层要吸汗速干的，中间层得保暖，外层要防风。特别是中老年人或者身体虚的人，建议中间层加一件轻便的毛背心重点护住心口和后背。这叫“洋葱式”穿衣法，既保暖又灵活。 Part.3 强度要适中。能正常聊天、微微出汗就好。心率控制在（170减去你的年龄）这个数值以内。呼吸要记住用鼻子吸用嘴呼，强度大的时候可以试着用鼻子吸小口子呼。 周末别“报复性”猛练了！极端天气赶紧转到室内去运动。要是有高血压、冠心病这类慢性病的朋友，或者中老年人想晨练，记得先去咨询医生的建议。出门前先把血压和心率量一下看看稳不稳。跑步的时候一定要随身携带急救药。 万一感觉胸闷、胸痛、头晕不舒服了，立马停下来休息。如果5分钟还没好或者更严重了，必须马上打“120”，千万不要拖延时间。 按我说的来做就能安全拥抱春天啦！