江西民生新闻来跟大家聊聊2026年3月21日这一天，这可是咱们的第26个世界睡眠日。大家平时都不太注意睡眠，但其实这个问题特别重要。古人说过，“食饮有节，起居有常”，说的就是晚上要睡个好觉，身体才能恢复。九江市第三人民医院中医科就特别懂这个道理，他们想用中医的办法帮大家把睡眠搞好。 为啥总失眠呢？中医觉得这是因为身体里的阴阳不平衡，心神也不稳了。失眠的原因大概有五种：一是心情郁闷，气不顺；二是不按时睡觉打乱了作息；三是饮食没节制伤了胃气；四是体质不好，脏器没养好；五是外面太吵或者身体生病都影响睡眠。要是老是睡不好，抵抗力就会变差，心脏和血管也会出问题，血糖也容易失控。而且脑子里的认知也会退步，心情也变得焦虑抑郁。 那咱们该怎么睡个好觉呢？第一点就是每天按时上床睡觉，最好是在22点半之前就钻进被窝，早上6点半到7点之间起来。房间里要安静、灯光柔和一点、温度别太高或太低。睡觉前一个小时别玩电子设备了，坐下来静一静。 第二点是吃饭要注意量和时间。晚餐最好提前两个小时吃完，吃个七八分饱就行，别吃太油太辣的东西。气血不足的人可以喝点红枣桂圆茶，阴虚火旺的人可以吃点百合莲子粥。最后注意别在睡前喝茶、喝咖啡或者喝酒。 第三点是要把心情调整好。没事种种花、写写字或者练练深呼吸都能帮你放松下来。把脑子里乱七八糟的念头都清空了就不容易失眠了。 第四点是可以试试中医的外治法。像葫芦灸、耳穴压豆、中药泡脚再配上艾灸这些方法都挺管用的，能帮你通经络、调阴阳。 第五点是适量运动。睡觉前别做太剧烈的运动了，练练八段锦或者太极拳15到20分钟就行。白天也别老坐着不动多活动活动。 其实睡得好就是一种最基础的健康投资。九江市第三人民医院中医科的赵云伟、聂武晖、易军医生提醒大家从生活习惯的小细节开始改起，再加上用用这些中医小妙招就能养成优质的睡眠习惯了。医院以后还会继续坚持辨证施治的理念给大家提供暖心的服务。