别慌，你在节后涨的那几斤肉，其实是身体在给你闹脾气呢！这几天的油腻大餐、熬夜守岁，再加上突然涌入的大量食物，身体一下子就被搞乱套了，这时候它就会像水库一样，先把没消化完的食物残渣和多余的水分给囤起来。要是你想减掉一斤纯脂肪，得消耗将近 4000 大卡的热量，你这几天就算再能吃，也不至于吃掉一头牛吧？温州医科大学附属第一医院的陈咨苗副院长在人民日报健康客户端里说了，这种节后体重上涨十有八九是水肿、积食或者作息紊乱导致的“假性发胖”。 比如你吃了太多腊肉香肠和卤味年货，这些高盐的东西让身体摄入了过多的钠，为了平衡这股劲儿，身体会本能地留住水分，这时候脸和手脚都会感觉胀胀的。这时候你要多喝水，每天喝个 1500-1700 毫升就行，别怕越喝越肿；多吃点冬瓜、海带、香蕉或者芹菜这种高钾的食物，帮身体把钠给“挤”出去；没事靠墙站一站，踮踮脚或者走走楼梯，促进血液循环。 要是连着几天大鱼大肉把肠胃撑坏了，产生了胀气和积食感，那就得给肠胃减减负了。把一半的白米饭换成玉米、红薯或者燕麦这些粗粮；吃饭的时候先喝汤、再吃蔬菜，最后再吃荤菜和主食；做饭尽量用蒸煮代替红烧油炸，小米粥和蒸蛋羹都是不错的选择。 还有熬夜守岁会把生物钟打乱，导致瘦素减少、饥饿素升高，第二天特别想吃碳水化合物。这时候赶紧补觉吧，尽量晚上 11 点前睡觉，保证睡够 7 个小时。要是缺觉会让暴食的风险增加 25%。平时每天快走或者慢跑 30 分钟来唤醒代谢功能也很重要。 国家卫健委建议每周减重不超过初始体重的 1%，大约也就是 0.5 到 1 斤左右。别指望靠断食或者那些网红减肥药来快速瘦身，那样不仅容易反弹让皮肤松弛、肌肉流失，还可能损伤心脏健康。 给身体 3 到 5 天的时间好好恢复一下就好啦！记住哦，真正的健康从来不是靠惩罚自己来达到的。节日里涨的那几斤肉配上温柔的恢复期才是最完美的状态！ -[ END ]-