玩了一天的麻将，可千万不能老坐着不动，不光费脑还费腰。假期里大家都爱凑一桌玩玩，可老这么熬夜久坐，对颈椎和腰椎的伤害可不小。2月23日，南华大学附属长沙中心医院也就是长沙市中心医院的丑克主任专门给大伙支招。他不光说了久坐打麻将的坏处，还手把手教了几招特别容易练的拉伸动作，帮大伙儿把肌肉的僵硬和紧张都给松解开，让你能开开心心过个好假期。 丑克大夫说了，麻将局里如果一直坐着不动，身体上受的伤可多着呢。最难受的就是腿和腰了。腿上的血液循环不畅容易肿起来；腰上的肌肉老绷着也受不了，再加上摸牌的时候人总往前探头，把腰间盘压得更厉害了。 他还特意提了个让人意外的数字：“咱们的脑袋大概有5公斤重呢。” 身体一往前探个10度，这脑袋给颈椎的压力相当于翻了10倍！对于那些本来就有颈椎病或者腰椎间盘突出的朋友来说，这更是个大雷区，得赶紧离得远远的。 为了保住颈椎和腰椎不受罪，丑克建议大家打牌的时间别太长，最好控制在1到2个小时左右。每坐上两个小时，哪怕是这短短的一个小时间隔，都得起来动动。只要花个30秒做个简单拉伸，就能把肌肉紧张的劲儿给松下去不少。 丑克还给咱们备好了三套特别适合麻将间隙练的动作。第一套是练斜方肌的：双手放在后脑勺后面，跟脖子稍微使点劲儿顶一下。呼气的时候把头低下去，让脊椎一节一节往下探，这个动作保持20到30秒就行。第二套是练肩膀和脖子侧面的：站直身子后右手往后背放在臀部后面，左手从后面抓住右手腕。呼气的时候左耳往左边肩膀靠过去，左手轻轻拽一下右手腕形成对抗。保持20到30秒换个方向再来一遍。第三套能把脖子后面和后背的肌肉都给拉伸到了：坐好后双手放在后脑勺后面呼气低头拉一拉斜方肌。接着右手伸到臀部后面去呼气时把头微微往右扭一扭保持一会儿再换左边做一遍。这三套动作练完就能让全身都轻松不少啦！ 作者：周顺