春节将至，不少人计划守岁迎新、连续追剧或频繁聚会，作息节奏也容易被打乱。临床观察发现，假期前后因熬夜、久坐引发的颈肩不适更常见，有些人还会伴随头晕、睡眠变差、注意力不集中等情况。湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复中心医生付磊接受采访时提醒，假期放松不等于“放任”。颈椎和神经系统对作息规律与姿势变化都很敏感，越是熬夜，越要把日常保护做到位。 问题：熬夜后脖子疼、颈肩僵硬为何频发？医生介绍，节日期间常见不适主要表现为颈部酸胀疼痛、肩背紧张、转头受限等，部分人会出现上肢麻木、持物无力等信号；同时，熬夜带来的困倦、记忆力下降、情绪波动也较常见。这类症状往往在连续几天睡眠不足、久坐不动后加重，影响节后复工复学状态。 原因：一是姿势不良导致颈椎长期受力异常。长时间低头刷手机、蜷坐沙发看节目，或枕头过高过低，都可能让颈椎偏离正常生理曲度，椎间盘压力增加，颈部肌群持续紧张，时间一长更容易加速退变并诱发疼痛。二是熬夜干扰生物钟，影响神经系统调节。睡眠不足会打乱交感与副交感神经的平衡，让身体处于“该休息却放松不下来”的状态，进而出现失眠、心慌、多汗、焦虑烦躁等植物神经功能紊乱表现。三是活动减少与保暖不足叠加。假期久坐、运动量下降，局部血液循环变差；再加上室内空调直吹或夜间受凉，也可能加重肌肉紧张与疼痛。 影响：短期来看，颈肩疼痛会影响睡眠质量，容易形成“疼痛—焦虑—更难入睡”的循环，进而拖累白天精力与情绪稳定；从中长期看，若长期忽视，可能使颈椎退变进程加快，神经根受刺激或受压时还可能出现上肢放射性麻木、无力等症状。对节后工作学习而言，熬夜引起的注意力下降、反应变慢、记忆力暂时减退，也会让“假期后遗症”更明显。 对策：医生建议从“即时缓解”和“行为纠偏”两上同时入手。出现颈部酸痛时，可先用温热干预与轻柔放松：用约40℃温热毛巾敷颈后10至15分钟，促进局部血液循环、减轻僵硬；也可轻柔按揉风池穴、肩井穴各3至5分钟，帮助缓解肌肉紧张。需要强调的是，按摩以舒适为度，避免用力过猛或突然扳动颈部，以免造成二次损伤。更关键的是减少“持续不动”的时间：建议每隔30分钟起身活动，做简易颈部拉伸或“米”字操（头部缓慢书写“米”字轨迹），也可抬头仰望天花板约10秒，再配合向各方向轻柔牵伸，打断肌肉长时间紧绷。睡眠调整上，熬夜后的次日不宜过度补觉，以免深入扰乱后续睡眠节律；可选择午间15至20分钟短时小憩作为补充。睡前可用约40℃温水泡脚15分钟，并轻揉涌泉穴2至3分钟，有助于放松身心、缓解入睡困难。日常还应注意屏幕高度与坐姿，尽量让手机或平板接近视线水平，减少颈部前屈时间；看电视时使用靠背支撑腰背，避免塌腰蜷缩。 前景：随着健康理念普及，公众对“颈椎保护”的关注已从单纯止痛转向作息管理与运动干预并重。医生提醒，假期不必靠牺牲睡眠换取娱乐，更重要的是建立可执行的边界，例如为追剧设置固定时段、减少“躺刷”时间、聚会后留出恢复睡眠的缓冲。对已存在颈椎问题的人群，可把假期当作“修复窗口”，在适度活动、规律作息的基础上循序改善；若疼痛持续不缓解，或出现上肢放射性麻木、持物无力、持续头晕、行走不稳等情况，应及时就医，由专业医师评估后规范处置。付磊表示，从中医治疗角度，针灸、推拿、中频电疗等手段可用于松解肌肉痉挛、缓解神经压迫、促进功能恢复，但应在正规医疗机构开展，并结合个体情况制定方案。
节日欢聚与健康维护并不冲突。在享受团圆喜悦的同时，保持规律作息与适度运动，既是对自身健康的负责，也能为新一年储备精力。当“健康过节”逐渐成为共识，传统文化的传承也将更有活力、更可持续。