最近，我发起了一个30天100次开合跳挑战，想着利用这个机会改善身体状况。我是怎么想的呢？这次挑战把“跳”和“蹲”这两个动作融合在一起，既不需要器械也不需要大场地，每次只要一小块空地就行，非常方便。我特别喜欢把这个运动叫做“随身HIIT”。为什么选择HIIT呢？因为HIIT是一种高强度间歇训练，可以快速燃烧全身脂肪，效果特别好。很多人都说它是最方便的快燃运动。接下来我要给大家讲讲我是怎么设计这个实验的。为了保持真实性，我找了一个办公室久坐族小A来参与这个实验。每天清晨起床后，我给小A铺一张瑜伽垫，一口气完成100次开合跳，组间不休息。整个过程大约需要1分30秒。小A保持日常饮食水平，不额外加餐也不刻意节食。为了记录效果，我用拍照、体脂称和心率带来检测身体变化。每隔一段时间就测一次。30天后呢？结果是怎么样的？让我来给大家介绍一下小A在这30天里得到了什么惊喜。第一个惊喜是体重和围度都有明显变化。实验前体重72kg，腰围82cm，大腿54cm。实验后体重69kg，腰围78cm，大腿52cm。整整减掉了3公斤纯脂肪！腰围缩小了4厘米，裤子也从L码换成了M码。第二个惊喜是心肺功能提升了不少。实验前最大心率148次/分，恢复心率92次/分。实验后最大心率156次/分，恢复心率84次/分。心肺阈值提高了大约8%！现在爬楼任务气喘明显减少。第三个惊喜是基础代谢率增加了约11%！这样哪怕坐着办公也能多消耗卡路里。静息心率从78次/分降到72次/分，静息耗能从1400kcal增加到1550kcal。第四个惊喜是肌肉质量提升了一些。小腿围从32cm变成31cm，大腿围从54cm变成52cm，虽然只差1厘米，但肌肉紧实了很多！第五个惊喜是耐力增强了不少！现在一口气爬5层楼也不觉得累了。 为什么100次开合跳就能见效呢？因为每次跳跃都需要身体短时间内输出最大功率，迫使糖原快速耗竭从而触发“后燃效应”。坚持30天后身体适应这种节奏指标自然提升。为了让这个挑战更有趣更有动力给大家一些小贴士吧！比如分段计时把100次拆成4组每组25次；还可以加入变式比如交叉跳或者俯卧撑预备式；还有跟着120BPM的鼓点节奏一起跳；最后用灯光刺激大脑兴奋状态也能帮助坚持下来。总之这次挑战真的很划算！每天只花1分30秒就能换来体重、心肺、肌肉、耐力四重升级。我相信你也能感受到这种改变！