少儿舞蹈的基本功里，有个把膝盖贴地，双手叉腰往前顶胯的动作。在孩子长身体的时候，练好基础动作是特别重要的事儿。最近有个挺管用的训练方法叫“跪立顶胯”，就是让孩子跪着把胯往上顶，主要是练骨盆往后仰和腿上的劲儿。这动作到底该咋练才能见效呢？咱们就把它详细说说。 练这个动作主要是为了帮孩子练协调，还有练肚子核心那块的稳定劲儿。很多小孩平时要是基本功没打好，做体育活动的时候就容易出错，甚至容易磕着碰着。所以，针对性地练一练特别有必要。 要做这个动作时，孩子得脸对着墙膝盖着地，离墙大概一拳远，两条腿分开跟肩膀一样宽。虽说这姿势看着简单，但细节挺多的。动起来的时候，要想着屁股和肚子使劲儿往前送，把耻骨推出来点，把上身往后压一压。这时候低头看看自己的小肚子就能稳住身形。 接下来就是把大腿带着上身一起往后倒，让耻骨别再贴着墙了。这既能练下半身的控制力，也能让肚子那块更结实。 等把动作做完要站直时，得先把耻骨顶回墙面再把身子收回来。这一套练下来能让孩子平衡感好点，对身体也更有数了。 这里得特别说一句：家长在旁边指导鼓励特别重要。家长可以盯着看动作对不对，赶紧指出来让孩子改改。也可以跟孩子一起练，这样气氛好，孩子练起来也开心。 总之，“跪立顶胯”是提高少儿运动能力的关键一环。只要方法科学点坚持下去，孩子不光身子骨结实了，在运动场上也能表现得更好了。大家都重视起孩子的运动底子吧，给他们的健康成长铺个好路子！