深夜被腿抽筋疼醒，小腿肌肉紧紧绷着，脚也不受控制地弯起来，折腾好一阵子才缓过来，这种难受的感觉相信很多人都经历过。其实，这背后的原因比大家以为的“缺钙”要复杂多了。 医学界认为，大多数发生在夜里的抽筋属于特发性夜间腿抽筋，也就是查不出明确病因的那种。随着年龄变大，抽筋的概率会提高，这可能跟肌肉变少、神经反应变迟钝、血液循环变慢有关系，糖尿病或者外周动脉病这类慢性病也可能带来麻烦。怀孕晚期的女性更是风险大得多。 要搞清楚原因，可以从以下几个方面找找： 1. 白天太累了。长时间站着、走路或者运动后肌肉没放松好，晚上休息时神经还处于兴奋状态，就容易突然发作。 2. 身体里的矿物质失衡。像钙、镁、钾这些离子浓度太低，会让神经容易兴奋。 3. 没喝够水导致脱水。血稠了循环就慢，代谢物排不出去，神经信号也会受影响。 4. 受了凉或者睡姿不好。 5. 吃了某些药。利尿剂可能让身体失去水分和电解质，他汀类药可能影响肌肉代谢。 6. 长期不运动。肌肉弱了、血液循环差了，也容易抽筋。 虽然多数抽筋没啥大问题，但要是有这些情况就要当心了：一个星期抽三次以上，或者腿肿了发红发烫，走路不远就疼得休息一会才能缓过来，这可能是血管或者神经出了毛病；还有突然肌无力或者麻木刺痛的情况也得去看医生。 万一真的抽筋了别硬拉或者强行掰直。可以轻轻按摩抽筋的部位，顺着肌肉往两边推；或者把膝盖伸直一点，脚背往身体方向弯一弯拉伸一下；用热毛巾敷个10到15分钟也有帮助。听说喝泡菜汁能治抽筋是通过刺激口腔神经来的，不过这还得看更多研究才能信。 如果疼得实在受不了，可以在医生指导下吃点布洛芬止痛药。 平时预防要注意多喝热水保持电解质平衡；每天适量运动锻炼身体但别一下子太猛；睡觉的时候盖好被子别让腿受凉；吃点深绿色蔬菜和坚果补补矿物质；孕妇、老人或者有慢性病的人最好去医院检查一下。 对于普通老百姓来说，没必要一抽筋就紧张成那样，也别完全不当回事。把饮食调整好、保持运动习惯、注意休息和保暖就能帮大忙。要是自己调理不好还是得及时找医生看病。