秋天到了，天气凉了，28岁的小吴总是感觉闷闷不乐，好像自己丢了什么宝贝。就算外面晴空万里，他还是高兴不起来，看到树叶飘落就觉得像是失去了什么。这阵子他睡眠不好，早上不想起床，也不想出门见朋友，工作效率也下降了。连平时最爱的足球都没兴趣了，偶尔还冒出“活着太累”的念头。小吴的情况并不是个别现象，每到换季时，像他一样情绪起伏的人可不少。 其实啊，季节交替确实会影响心情。秋冬季节日照时间变短、光照变弱、褪黑素分泌增加，大脑里负责调节情绪的神经递质水平也跟着降低。这就容易让人感觉疲惫、沉闷甚至心情低落。身体对环境变化的应激反应也会影响情绪波动，比如心跳加速、血压升高这些生理变化都会让人更焦虑。尤其是已经有焦虑症或强迫症的人在换季时更容易情绪不稳。 低温也不光是让身体难受，它还会加剧精神压力。社交恐惧症患者在这个时候也可能出现情绪波动。精神疾病患者对季节变化更敏感，比如双相情感障碍患者可能会在冬天出现季节性抑郁症或躁狂症发作，抑郁症患者的症状也可能加重。 那到底什么时候需要看医生呢？当精神疾病患者出现抑郁或躁狂症状时就得注意了。抑郁主要表现是心情差、不愿社交、自我评价低、失眠早醒甚至有自杀念头；躁狂则是兴奋话多、精力旺盛、花钱大手大脚。正常人如果只是短暂低落一下、能享受兴趣爱好、能正常上班上学、运动和社交能让心情好点的话，可以不用太担心。 但是如果个人情绪低落超过两周、睡眠和食欲大变样、没法正常上班上学、有自伤或自杀想法甚至有暴力倾向的话，就要赶紧就医了。尤其精神疾病患者出现症状加重的情况不能等观察了。 对于普通人来说，可以试试这些自我调适方法：白天多出去晒晒太阳（日光暴露），这样能调节生物钟；作息时间规律点；多运动运动像散步跑步都能增强免疫力；多跟家人朋友聊聊别让自己太孤独。 还有科学的方法来帮助应对这种季节性情绪波动。比如在换季前找医生沟通一下做点预防措施；药物治疗也是必要的（抑郁症伴季节性特征的人可能需要吃药）；光疗能调整褪黑素分泌帮助改善心情；心理治疗比如认知行为治疗也很有用。 总之季节交替是自然规律，内心也得跟着调整变化。科学的方法能缓解很多烦恼，但如果实在控制不住就赶紧找医生聊聊吧。 这些信息来自《大众健康》杂志，由首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心八病区主治医师阚伟京还有主任医师王威写的哦！审核专家是国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥呢！策划是余运西还有王宁呢！编辑是李君啦！