老年人要是想运动，北京大学第三医院运动医学科的徐雁主任，还有首都医科大学附属北京朝阳医院运动与康复医学科的周敬滨主任给出了几个建议。60岁以上的人锻炼，得防着心脑血管的毛病，毕竟血管老了，受不了太猛的运动，容易搞出心绞痛或者心梗。腿脚关节也得注意，肌肉变松了骨头脆了，活动起来稍不留神就会拉伤、扭伤甚至骨折。 运动之前一定要先热热身，一旦觉得胸口闷或者头晕，立马就得停手。那些低强度的像健步走、打太极、游泳这种活最适合他们。“筋长一寸，寿长十年”这话有道理，拉伸能让肌肉恢复得快，但别太拼命了，强行拉关节很容易伤到骨头。 别老只练一种动作，这会让身体某一块地方受损，最好把有氧、力量和柔韧的动作混在一起练。关于空腹运动减不减脂？徐主任说不行，老人血糖不稳，饿着肚子动容易低血糖。胃不好或者有心血管毛病的人更别这么干。 生病的时候千万别硬撑着锻炼，身体本来就在跟病毒战斗，这时候去添堵只会加重病情。运动完也别急着洗澡，无论是冷水还是热水都不行。要是还想洗的话，等30到60分钟后再用温水冲一冲就好了。 这期内容是王宁和郑颖璠策划的，王千惠做的编辑，咱们一起来听一听吧。