武汉58岁的王先生有个习惯，冬天天刚亮闹钟一响，他就猛地从床上坐起来，结果经常眼前发黑、眩晕。社区医生给他的建议是，冬天别急着起身，最好先在床上缓上10分钟再下地。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的副主任医师陈胜财也证实了这种说法：“冬天别硬给被子掰断，多赖床10分钟更符合身体的规律。”这看似拖延的行为其实是为了保护心脏和大脑。 很多人在冬季早上总赖床不起，这可能是身体的一种自我保护机制。人体在睡眠时处于低耗能状态，心率和血压都会降低。到了清晨，尤其是气温骤降的时候，血管容易收缩。这时如果突然起身，血液供应不上大脑和心脏，就容易头晕或者诱发心脑血管意外。 晨起的6点到10点是个高危时段。数据显示，心梗的发病风险是夜间的3倍。所以在这个时间段里最好别着急出门。科学的做法是醒来后先静卧或在床上动动手脚，花个10分钟左右让身体适应过来。 不同的人群起床方式也有讲究。中老年人还有像高血压、糖尿病这样的慢性病患者血管调节功能较弱，起床动作得慢一些。经常熬夜或者倒班的人生物钟紊乱，血管也容易痉挛，可以稍微多赖一会儿床再起来。 对于有前列腺问题的男性来说，早上最好尽快排尿以免憋尿引起迷走神经兴奋。而有抑郁倾向的人则需要接触自然光并活动一下身体。 想要正确地赖床可以尝试“渐进唤醒法”。第一步是醒神静卧约2分钟进行深呼吸。第二步在被窝里做握拳勾脚的动作预热身体约3分钟。第三步用手肘支撑侧卧缓慢坐起大约3分钟。最后一步是双脚着地感受状态若无不适再慢慢站起。 总之明天起大家给自己多预留10分钟起床时间吧。