妊娠期糖尿病一日通：吃动平衡控糖全攻略。要知道妊娠期糖尿病，也就是GDM，它其实并不是孕妈妈才会得的糖尿病。 它是指在孕期才被发现有血糖异常的问题，全球范围内它的发病率大概是在1%到14%之间。我国最近几年它的发病率也在明显上升。 很多人产后血糖能恢复正常，但也有一部分人之后患上Ⅱ型糖尿病的风险增加了不少。如果血糖控制不好，不仅宝宝会有问题，自己以后也可能会有各种并发症。 为什么有些人偏偏会中招呢？主要是因为胎盘分泌的激素和酶会让身体对胰岛素的敏感性下降。要是胰岛素分泌不够用，血糖就会飙升。 有了宝宝还会让原本潜在的糖尿病问题暴露出来。所以千万别大意了。 血糖到底要怎么控制才算满意？空腹血糖要在3.3到5.6 mmol/L之间，餐前30分钟也要控制在3.3到5.8 mmol/L之间，餐后2小时和夜间最好是4.4到6.7 mmol/L。 别让自己感觉饿肚子，这才是关键指标——既不能低血糖也不能高血糖。 饮食方面要给每天的三顿饭都定好规矩。热量不用给太多刚好够用就行：孕早期跟孕前差不多多一点就行，中晚期每周可以增加3%到8%，其中碳水化合物占40%到50%，蛋白质20%到30%，脂肪30%到40%。 每天可以分3到5餐吃点东西，这样就能避免餐后一小时血糖超过8 mmol/L了。千万不能饿肚子饿着自己或者宝宝。 下面给大家推荐一个一日三餐的食谱：早餐可以吃豆腐脑250克、苏打饼干25克；早点可以是黄瓜汁150克；午餐是盐水河虾100克加木耳炒白菜190克加虾皮冬瓜汤100克加荞麦面条100克；午点可以吃点苹果或者番茄黄瓜之类的低糖水果；晚餐是青椒肉丝130克加丝瓜鸡蛋汤100克加芹菜拌海米110克加二米饭100克；晚点可以喝牛奶220毫升。 零食要怎么吃才健康呢？最好选择苹果、番茄、黄瓜这些低糖水果。每次不要超过100克，放在两餐之间吃吧。吃水果的时候记得把主食减少一点：每吃100克水果就少喝25克主食的米饭或者面条。 还有一些食物要避开：白砂糖、绵白糖这些精致糖类要少吃；巧克力、甜饼干这些高糖甜食也不能多吃；土豆山芋这些高淀粉“伪蔬菜”也少吃点；花生瓜子核桃这些油脂炸弹更是要避免；还有熬煮得特别细的粥类也不要多喝。 运动方面把散步写进每天的To-do清单吧。饭后30分钟散步20分钟就很有效了。天气好的时候出去走走每小时走60步以上就行，心率控制在120次以下。每天累计运动时间不少于60分钟中等强度的锻炼。记得避开高温高湿的时候出门锻炼哦。 口服降糖药在妊娠期还不太安全，所以不推荐使用呢。胰岛素才是最靠谱的选择它不会通过胎盘影响宝宝健康。如果饮食和运动控制不住血糖就要早点打胰岛素了而且还要根据每个人的情况调整剂量呢。 细节方面也得注意好定时定量进餐每隔4到5小时吃一次饭吧避免晚上低血糖发生记录下每天的饮食和血糖数据每周至少记录一次给医生看也方便调整方案拒绝那些高油高糖的宴席定期产检很重要孕期24到28周要做OGTT检查产后6周复查空腹血糖必要的时候还要终身随访呢！