春节了，大家心里都急着回家，不管是坐飞机还是坐火车，大家都要坐上很久的车。这时候大家都想知道一个事儿：在这么长时间的坐着里面，有没有办法预防血栓呢？听说抖抖腿就能防血栓，这个说法是不是真的？南京市第二医院肿瘤和血管疾病介入中心一科的王涌臻主任医师说，这个方法效果很有限。久坐不动的时候，静脉血流容易变慢，而且小腿肌肉不工作。如果还有别的风险因素，比如脱水或者血管受伤的话，血栓的风险就更高了。 要想预防血栓的话，得把小腿肌肉像个泵一样不断地收缩起来，给血液提供足够的动力把它送回心脏。虽然抖腿的时候腿也会动一下，但这个动作太微小了、太弱了，没法很好地帮助血液循环。王涌臻推荐了一个坐在座位上就能做的动作：踝泵运动。做法也很简单：勾脚尖往身体方向用力5到10秒，再绷脚尖向下踩同样的时间，最后让脚趾绕圈。这三个动作重复10到15次就是一组，每小时做个1到2组就好。 金雨晨说这个动作不需要离开座位，不管是上班还是旅行都能用。除了这个动作，大家还得记得多喝水保持水分充足。别翘二郎腿压迫血管。高危人群的话可以睡前泡个脚，用温水或者加点艾叶放温了泡15到20分钟也挺有帮助的。