现在很多上班族每天都要吃三份盒饭，大家是不是觉得这样很划算？但其实里面的油脂含量高得吓人，光是一份盒饭里的油，可能就超过了你一天所需的量。这样长期吃下去，胆固醇和血压都会升高，而且你的腰围也会变得越来越粗。路边的油炸小吃看起来很香，比如盐酥鸡、炸鸡排、炸串这些东西，其实里面隐藏着很多健康问题。商家为了方便保存，先给食材初炸定型，再回锅加热。这样一来，油脂在高温下反复氧化，反式脂肪酸就会产生。吃了这些东西后，你的抵抗力会变差，血管也会老化得快，肥胖只是这一连串连锁反应的前菜而已。一碗热腾腾的汤面或者干面，看起来营养丰富，但实际上碳水化合物和油脂都很多。别被香味骗了，那些拌酱、油葱、酱料全都是隐形热量。每天这么吃下去，体重秤上的数字肯定会不断上升。便利店里卖的饮料也很容易让人发胖。一杯果汁可能含有百千卡以上的热量，半糖款也有200千卡左右。糖分进入身体后会让血糖飙升，然后脂肪就会堆满全身。要想避免变胖，我们可以试试以下五个小妙招。第一招是细嚼慢咽，每口食物都嚼30次左右。这样做可以让大脑先收到“吃饱”的信号，避免吃得太多。第二招是多吃蔬菜少主食。把盘子分成两份彩虹色和绿色的食物吧！西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、香菇炖鸡这些搭配都不错。第三招是选择清淡一点的面食。云吞面配青菜就很好吃又能控制糖分和卡路里摄入。第四招是饭后喝一杯绿茶。绿茶里的芳香族化合物可以溶解脂肪和帮助代谢清除自由基。第五招是吃完后不要马上躺下休息。哪怕只是站着聊十分钟天也能帮助消化食物。 所以说外卖本身并不是罪魁祸首，过量的油脂和糖才是导致身材走样的原因。只要记住“彩虹蔬菜+清淡主食+绿茶去油+饭后微动”这四件套组合使用起来就能把外卖吃得健康又不发胖了。这样一来你就可以享受方便快捷的同时还能拥有好身材啦！