70岁以后的老人去散步，可不能硬撑着不走。我得把周大爷的经历给你们讲讲。周大爷听医生的话，每天都要走一个半小时，到了出汗、腿发软才回家。但有一次，周大爷在小区门口差点晕倒，幸好邻居扶了一把。医生说，70岁以后散步不是越久越好，他那样走反倒伤了心血管。所以呢，散步的时间长短不是关键，怎么个走法才是最重要的。 有些人觉得多流汗就能长寿，其实可不一定。适量的步行能降低心血管事件风险约20%到30%，还能稳定血压、改善睡眠呢。但年纪大了，心肺功能、骨关节和平衡能力都有所下降，如果你还是模仿年轻人那样快走半小时或者万步打底，可能会引起心慌、胸闷、头晕等问题，还会让第二天更疲惫。所以，70岁后更看重的是安全、规律、适度而不是距离和速度。 现在给你们说说5个小细节，把散步变成养身的好办法吧！第一点就是别比步数，要比说话。把目标从“走多远”换成“还能说话”，每天累计20到40分钟分2到3次完成就好啦！第二点是挑对时间哦！清晨气温低、污染物多、血压容易飙升对心脑血管不好的老人来说是高危时段，最好挑太阳升起后1到2小时或夏天上午9点到10点、傍晚日落前后散步吧！第三点是挑路面哦！水泥地和瓷砖地冲击膝关节挺大的，最好选塑胶步道、社区橡胶道或公园甬道吧！另外别忘抬头看前方3到5米减少摔倒风险哦！还有别忘了给脚后跟留个小空隙别穿皮鞋、布鞋或拖鞋去散步呀！再带个小水壶和写有家属电话的卡片备用药品这些小物件关键时刻能救命呢！最后别忘了前后热身和收尾哦！出门别直接快走回家别直接瘫倒刺激大伤关节呢！ 所以咱们陪家里的老人把这5点慢慢做到位吧！散步不再只是走路而是认真经营身体的一种方式啦！希望大家能注意这些细节啊！