咱们就聊聊韩国的黄哲勋，这家伙算是把“亚洲健美”这词儿给打响了。健美圈里，大家脑海里的大个儿通常是欧美的汉子，那骨架大、皮脂低，看着就跟个巨兽似的。可黄哲勋不一样，他把一身近乎完美的比例给拿出来了。记得他刚183cm的时候，那就是个瘦高个儿，肩窄胸平的那种“竹竿男”。谁能想到后来呢？ 现在回头看他学生时期那老照片，确实挺瘦。刚开始去健身房锻炼也就是图个“看起来更man”，没想过要当什么专业选手。可这一摞铁片练下去，他的人生算是彻底拐弯了。2012年他拿下了韩国业余冠军，然后就跑上了职业舞台。 他给自己立了个规矩，体脂不破8%，训练绝不撤退。这五年他可没少跑，欧美各大赛事几乎都留下了他的脚印。到了2017年奥赛的时候，虽然没能拿冠军，但那个对称度跟低皮脂真的绝了，全场观众都站起来鼓掌。韩国观众以前哪见过这阵势？第一次集体为本土选手爆灯。 很多人都说练健美太狠了，可谁又知道这里头有多痛苦呢？健美圈有句老话叫：“同样重量的肌肉需要三倍以上的自律。” 黄哲勋每天吃的东西加起来也就那么点儿：200克蛋白、400克碳水、60克脂肪，热量缺口控制在500卡以内。为了把皮脂压到6%以下，他连酒都不沾了。“我享受灯光打在身上的那一刻，也受过半夜饿醒的煎熬。”他是这么说的。 不过这哥们儿长得挺帅的，尤其是那五官和笑容。很多女生看了都尖叫，觉得他不是那种“糙汉子”。有人说他像《海王》里的杰森·莫玛，不过看着更温柔。他在社交平台上分享训练日常，点赞轻松过十万。 其实普通人大可不必走职业那条路。只要每周练个3次力量训练就行，每次5个动作凑够60分钟的量。饮食方面每公斤体重给1.2到1.6克蛋白和5到7克脂肪，碳水化合物也要占一半左右。再加上每周2次有氧锻炼维持代谢。记住：好身材就等于汗水加上时间再加上耐心，跟吃不吃蛋白粉或者打不打药没关系。 最后想说一句：肌肉这玩意儿真没有标准答案。黄哲勋的路是一种选择；咱们也可以选择常规训练把肩膀练宽腿练紧。关键还是看你想成为什么样的人。不管走哪条路都得先穿上跑鞋再去想终点在哪。