为了顺利拿下中考体育的满分，咱们先把注意力放在本市的历年真题和天气预报上，免得因项目、评分标准或天气状况变化而丢分。耐力类考试男生跑1000米，女生跑800米，全程心率控制在最高心率的75%左右，留给最后200米冲刺。技能类的篮球、足球或排球三选一，一定要选顺手的，把手感练成本能；力量类实心球或仰卧起坐二选一，注意实心球落地痕迹的丈量误差不超过1厘米，仰卧起坐膝盖要弯到90°。考前半小时先跑600到1000米热身微微出汗，然后按照颈部到踝腕的顺序做徒手操，每个关节活动30秒。接下来做弓箭步、侧压腿等拉伸动作，然后用70%到80%的力量做一次完整动作预热。身上别带硬物，袜子穿纯棉的吸汗又锁脚，鞋带系成蝴蝶结防侧翻，衣服合身略宽松把裤脚塞进袜口。 考前一周的早餐要吃升糖指数高的燕麦加牛奶或者香蕉配全麦面包，这些碳水化合物能在45分钟内被吸收，正好覆盖800米或1000米的前半程。加餐可以来一小把坚果配低脂酸奶防低血糖。高纤食物像全麦面包、高纤饼干这类在肠道里停留时间长的东西要避开考前24小时少吃；如果平时吃着没什么不适可以少量尝试一下。听口令再起跑千万别抢跑直接出局；实心球出手要看它走直线才算数；仰卧起坐最后那十个别猛抬髋而是用腹肌控制节奏别扣分。