教大家6招帮助孩子远离近视。先说说看20-20-20法则：孩子盯着屏幕用了20分钟，就要给他们提个醒，把目光挪开，投向大约6米远的窗外或者是绿草地上，停留20秒。要是一节网课连着两节，不妨把电脑搬到窗边，孩子抬头就能远眺放松。课间休息的10分钟，别让他们光玩手机，干脆去窗边做做深呼吸或者跳几下操，让眼睛好好透透气。 屏幕这方面，尽量把电脑或电视投屏到大屏上去，尽量别用手机离着太近看。屏幕离孩子要有1.5米以上的距离，再配合那个“一拳一尺一寸”的口诀：胸口离桌子一拳远，眼睛离书本一尺远，手离笔尖一寸远。坐姿端正了，睫状肌才不会一直累得不行。 光线方面，白天上课记得拉开窗帘，让自然光洒满桌面。屏幕的亮度也要调得跟周围环境差不多亮。要是没法出门，就在阳台或窗边利用阳光做“课间休息”，每天最好有2个小时以上的光照时间。 睡觉时间也很重要。小学生每天最少要睡10小时，初中生9小时，高中生8小时是底线。熬夜上网课效率低不说，还会搞乱身体的植物神经功能。最好是养成固定的作息习惯，晚上10点前上床睡觉效果最好。 饮食上要注意补充维生素A和叶黄素。三餐要荤素搭配起来吃，颜色也要多样一点。深绿色蔬菜里有很多叶黄素，紫甘蓝和蓝莓里面花青素也不少。动物肝脏还有蛋奶能补充维生素A。少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料，防止血糖太高导致晶状体膨胀。 最后要拒绝“目不转睛”。上课的时候要提醒孩子主动眨眼，每次完全闭上再睁开。放学回家后，用45度左右的热毛巾敷在眼睛上3到5分钟（记得避开瞳孔），这就像是给眼睛做SPA一样能缓解干涩和疲劳。要是感觉眼睛干痒不舒服，赶紧去看医生，千万别硬扛着。