办公室做了这5个小运动，只需花不到15分钟，每天3次就能把全身的酸胀痛给消除掉。生活里很多人喜欢“葛优躺”，其实久坐不仅让钱包变穷，身体也更容易出毛病。现在的白领每天平均要坐10个小时，每5个人里就有1人遭遇到颈椎、肩膀或腰椎疼痛的问题。如果一味地“能坐着绝不站着”，脊柱就会变直、肩胛骨耸起，这种危害谁受得了？与其把周末的时间都留给健身房，不如利用碎片化的时间运动。哪怕是在午休、喝茶或上厕所排队的时候，只要花3分钟就能把压力和酸痛一起赶跑。这套不需要任何器械的动作大家都能做，能让你拥有挺拔的坐姿和清醒的大脑。 第一步是做手腕放松操。先把左手压在右手掌心上，手指朝手背方向用力推，保持5秒钟。然后换右手重复这个动作。接着掌心朝下，手指朝小臂内侧推。左右手各做10次上下摇动手腕的动作。做完这个手腕就能得到很好的拉伸，鼠标手也不会再发出响声。 接下来是背部伸展运动。双手十指交叉放在头顶上方，手臂伸直举起。想象胸骨向上顶着，维持30到45秒后缓慢放下。左右各做2次就可以了。做完之后上背阔肌会被拉长，呼吸也会更顺畅。 第三步是侧腰旋转运动。坐在椅子上保持左侧坐姿，左脚内收右脚外展并让膝盖相碰。左手撑住椅背右手放在左肩。吸气时挺起胸膛呼气时以尾骨为支点做逆时针旋转动作左右各做5次后换边重复同样的动作次数就是5次总共做了10次多裂肌和腹横肌都能被激活腰部感觉更轻松了。 第四步是全身伸展运动。双手平压在桌面上双脚并拢站在地上保持大腿和小腿成直角腹部和大腿同时收紧让身体拼成倒立的L形保持3次深呼吸然后缓慢落回地面重复2次这样可以激活肩胛提肌和胸锁乳突肌提升大脑血流量让你下午不再犯困了。 最后一步是下背放松运动双脚分开与肩同宽踩实地面吸气挺胸呼气向前折体额头尽量靠近膝盖背部要保持平直维持30秒然后起身重复同样的动作可根据柔韧性增加幅度保证脊柱节节松开髂腰肌和竖脊肌交替放松后下背部就不会再僵硬了可以安心入睡了。 只要坚持两周把这5个动作变成习惯你会发现自己变得挺拔起来开会的时候老板再也不用给你搬椅子了因为你自己就可以站起来了每天给自己安排这些小运动就不会因为久坐而导致健康出现问题让身体变得更加强健！