62岁的老张常年受胃痛困扰，10年里他吃过无数药，还做了3次胃镜，但病症始终反反复复。这次凌晨3点，老张又被这股疼痛给惊醒了。他发现，只要吃点凉的、饿着肚子或者稍微吃点辣的，胃痛就会卷土重来。实际上，我国慢性胃炎患者数量庞大，超过1.2亿人，其中50岁以上人群的患病率更是超过了60%。老张的经历反映了很多人的心声：他们认为“老胃病”只能靠养，很难彻底治愈。然而医生告诉他，胃不舒服并非只有吃药这一条路。 老张的转折点出现在去年体检时。消化科医生并没有立刻开药，而是教会了他两个简单的动作。经过3个月的坚持练习，老张发现胃痛发作的次数明显减少。这两个动作分别是饭后靠墙站和睡前揉腹操。饭后靠墙站时需要后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟这5个部位紧贴墙面，饭后15到20分钟开始进行，每次持续10到15分钟。这个姿势能让胃保持自然下垂的状态，避免胃酸反流。之前老张习惯吃完饭往沙发上一躺，现在改成靠墙站后感觉身体舒服多了。 睡前揉腹操则是在平躺状态下进行的。双手叠放在肚脐上，顺时针揉36圈后再逆时针揉36圈。这个动作能促进胃肠蠕动，帮助消化。胃肠蠕动其实就是肠道推动食物下行的动力。随着年龄的增长，这种动力会逐渐减弱，揉腹相当于给胃肠加了一把力。 除了这些动作外，还有三件事对养胃非常关键。第一是要定时定量吃饭，这比吃什么更重要。胃有自己的生物钟，如果长期饥一顿饱一顿就会打乱胃酸分泌规律。第二是有些被认为是“养胃食物”的东西可能适得其反，比如白粥容易让胃变懒，牛奶和苏打饼干则会刺激胃酸分泌或者含钠量高。第三是两种常见药物对胃损伤较大，阿司匹林和布洛芬等止痛药需要谨慎使用。 总结一下养生秘诀：饭后靠墙站15分钟可以减少胃酸反流；早晚各做一次揉腹操能促进胃肠蠕动；定时定量吃饭不给肠胃增加负担。现在的老张逢人就推荐这两个动作，“不花钱又不费劲”，比起吃很多药还要实在。 提醒各位家里有60岁以上老人的一定要转发给他们试试这个方法！