寒潮一来，骨头的风险得防着点，专家把冬天防跌倒、护关节的招儿都给大家讲透了。强冷空气一到，好多地方气温骤降，还下着雨雪。这不仅开车难，还会伤身体，低温湿滑特别容易让骨科毛病找上门。湖南省职业病防治院的骨科主任医师杨红波说了，冬天的骨科风险主要有三个大坑。 第一个大坑是容易滑倒受伤。早上晚上路面结冰了，摔一跤就很麻烦。手腕、脚踝、髋部和腰椎是最容易遭殃的地方。中老年人骨头本来就脆，平衡力也差，要是摔倒了，发生股骨颈骨折或者腰椎压缩性骨折的概率特别高，这病好得慢，生活自理都成问题。 第二个大坑是旧病复发加重。天冷的时候血管收缩，血液循环慢了，垃圾排不出去，关节病就犯了。颈椎病、腰突的患者脖子肩膀僵硬、腰腿疼的毛病会更明显；关节炎、肩周炎的人更是一到阴冷天就疼得厉害。 第三个大坑是肌肉变得僵硬。早上刚从暖和的屋里走到外面冷风中，要是没先活动开，肌肉和韧带都“冷硬”着呢。这时候突然转身、弯腰或者搬重物很容易拉伤扭伤。 杨红波医师给咱们支了好些招儿来预防。出门的时候，别穿那种底子滑的鞋，换成防滑的深花纹鞋子，高跟鞋绝对不能穿。走路得慢一点步子小一点，身体稍微往前探探重心，脚稍微往外撑一撑增加底面积。看到地上有积水或者背阴的地方有可能结冰的地方，赶紧绕开走。上下楼梯一定要扶着栏杆。 关节保暖是关键。脖子、腰、膝盖还有脚踝都要捂着点儿，围巾、护腰、护膝这些东西都能用起来。每天晚上用温水泡泡脚，泡个15到20分钟能活血。出门干活或者运动前，先活动活动筋骨热身个5到10分钟，比如甩甩胳膊弯弯腰之类的。搬重物的时候要注意方法：先蹲下膝盖挺直背，用腿上的劲儿把东西顶起来再站起来。 如果真不小心扭到了、拉伤了肌肉怎么办？咱们马上用“RICE”这套办法来急救：“R”是Rest（休息），赶紧别乱动了；“I”是Ice（冰敷），用毛巾裹住冰袋敷在受伤的地方每回敷15到20分钟；“C”是Compression（加压），用弹性绷带绑住伤口注意别太紧；“E”是Elevation（抬高），把伤腿翘起来高于心脏位置。注意了，48小时以后不能再冰敷了要改成热敷。要是一直疼不见好或者更严重了赶紧去医院。 要是摔得挺重疑似骨折了怎么办？千万别瞎动也别乱揉。找块硬纸板或者木板把伤肢固定住减轻痛苦防止再伤到。然后马上打120让专业的医生来救。 冬季护骨头不仅是为了舒服更是为了安全尤其是老年人。面对冷空气得有防备心掌握好这些科学的招数能大大降低受伤的风险大家得多关注天气预报把保暖和防滑都做到位要是发现腿疼得厉害或者肢体变形了一定要去正规医院治千万别自己瞎治耽误事。