随着年纪变大，好多人发现身体和精神都不像以前那么顶用，特别是过了60岁，身体机能慢慢变差，睡觉也成了大问题。不少人以前习惯晚上10点上床，想着这样能精神抖擞，可科学研究说，过了63岁，光是固定在10点睡觉并不管用，关键是得睡得好、有规律。 首先，“黄金睡眠时间”不是固定的死框框。63岁以上的人生物钟各不相同，有的人醒得早很正常。所以得把每天的作息固定下来，让身体养成习惯，这样才容易入睡且睡得深。 大家常觉得睡够8小时就行，其实对老年人来说，质量才是硬道理。身体机能退化会让深度睡眠时间变少，容易浅睡早醒。想要睡得好，睡前两小时别吃东西，别碰油腻和咖啡；卧室要安静舒适；还得培养点放松的习惯，像冥想或听轻音乐。 很多老人夜里醒了很难再睡着。这时候千万别焦虑，醒了就醒了没事。如果实在睡不着就起来干点轻松的活，比如泡杯茶或者听听音乐，再躺回去试试。 白天的活动和吃的东西也会影响睡眠。别整天坐着不动也别太懒了，适当运动像散步、打太极或做瑜伽都很有帮助。晚饭别太油腻也别太甜太重的口味。晚上喝水得适量点。 睡觉的环境也很重要。房间要尽量暗下来用窗帘或者眼罩挡光；温度控制在18到22摄氏度比较好；可以弄个白噪音机或者睡眠面罩来挡干扰。 总之过了63岁后光靠多睡点不够用了。咱们得从习惯、饮食、运动还有环境这些方面一起调整优化才行。咱们得根据自己的身体状况来变着法子调整作息和睡眠质量才能过得更舒坦。 从今天开始咱们都关注下自己的睡眠问题吧！