熬夜累得不行，总觉得少了点什么能帮忙的东西，其实大家常常忽略了一种营养成分，辅酶Q10。咱们现在生活节奏快，熬夜几乎成了很多人的日常。是不是经常在深夜还要硬撑着看电脑，心里头琢磨着怎么补回身体那些被透支的健康？除了喝那些常见的补剂和吃东西，辅酶Q10可能就是那个能帮你挡熬夜伤害的好帮手。 熬夜到底对身体干了啥？其实熬夜的时候身体都在拼命消耗能量，大脑得保持清醒，心脏也得使劲泵血。这种状态下，细胞里头氧化反应变多了，自由基一出来就到处乱撞伤害细胞。辅酶Q10就像汽车的火花塞，帮细胞发电。但是熬一次夜就把辅酶Q10消耗个底掉，身体能量跟不上，人就会觉得特别累、心慌、注意力也不集中。 辅酶Q10也叫“心脏守护者”，它是细胞产生能量的关键。研究发现心力衰竭的人辅酶Q10含量低，补了之后心脏功能能改善，还能降低死亡率。除了心脏，它还有两个作用：抗老和给线粒体添油。因为人年纪越大合成辅酶Q10的能力就越差，20岁左右最多，40岁后就急剧下降。这也是很多人上了年纪感觉“熬不动”的原因——细胞储备的能量不够了。 为啥这么多人心肺功能还好的都没吃过辅酶Q10呢？这东西主要藏在动物内脏（比如心肝肾）、深海鱼（沙丁鱼、秋刀鱼）、牛肉和花生里。像沙丁鱼这种每公斤才50毫克的含量，要想吃到有效量每天得吃好几斤。现代人的食谱里早就没有这些了，自然也就缺得很。特别是那些长期熬夜的人需求更大，缺口也更大。 哪些人特别需要注意补充？比如长期上夜班、轮班倒、习惯性晚睡的人；还有40岁以后的中老年人；服用他汀类降脂药的人；以及运动量大的人。这些群体消耗辅酶Q10特别快。 科学补充也有讲究：最好选还原型（泛醇），这对消化弱的老人更好；每天至少得吃100到200毫克才管用；最好随餐吃点有油的东西帮助吸收。它不是神药也不能让你立刻满血复活，只能慢慢养护细胞让身体更有劲。 平时多注意饮食健康多吃点内脏、深海鱼和坚果；尽量别熬夜还是要保证睡眠时间；适当运动也能提升体力。虽然咱们没法保证天天早睡早起但生活压力大有时候也没法避免。如果真要熬夜至少能学着少受点伤。 虽然辅酶Q10不是万能的神药不能替代睡眠也没法完全逆转伤害但它能在必须熬夜的时候给身体一点补偿——护着那些被掏空的能量保护那些默默干活的细胞每天吃一点让身体留条后路毕竟所有的努力最后都得靠一个好身体来扛着。