过年大家都吃得有点多，赶紧减肥成为新目标。也有不少朋友体检发现问题，想借着新年的好机会多运动。可可就给大伙儿提个醒，那种“拼命”的锻炼方式，其实很容易让人受伤进医院。 看看这几个案例吧。一个小伙子看到别人练得好，一口气做了几十个俯卧撑；还有个人听人说走路好，就不停歇地走了好几公里。其实这种过度锻炼真的挺危险。 要是过度锻炼，会引发很多问题。比如说急性肾衰，肌肉受不了高强度刺激会“漏”出有害物质，堵塞肾小管，很要命。像北京就有个60岁的大爷，在单杠上做了14个大回环后突发心梗，没抢救过来。 大脑也会受影响。有研究分析了31万多人的数据，发现运动和认知健康呈倒J型曲线。也就是说，稍微锻炼一下身体变好了，但锻炼过头可能导致记忆力减退、注意力不集中。 关节也是牺牲品。超出关节承受能力的运动，容易拉伤韧带或撕裂半月板。反复摩擦还会让软骨磨损变薄，诱发关节炎。 压力大、失眠也是常有的事。短期内运动量太大让身体进入应激状态，皮质醇升高干扰神经递质平衡，加重焦虑和失眠。 这三类人尤其要注意：平时不爱动的人、熬夜高压的人和有慢性疾病的中老年朋友。这些人就像生锈的机器突然高速运转，或者本身就有伤正在恢复，更经不起折腾。 那该怎么把握这个度呢？可可给大家支几招： 第一，要控制好时长。中等强度运动每周150到300分钟（相当于每天20到45分钟），高强度运动每周75到150分钟（相当于每天10到20分钟）比较安全。不过具体还要看个人情况调整，比如老人可以把跑步改成快走。 第二，注意身体反应。如果肌肉酸痛超过两天还没恢复、情绪烦躁焦虑、晚上睡不着觉，说明运动量太大了，得赶紧减量休息。 第三，做好热身拉伸很重要。运动前花5到10分钟拉伸大腿前侧、肩膀这些部位能预防受伤。运动时要小口多次喝水维持电解质平衡。 总之运动得慢慢来，不能一下子就搞大强度的那种“一口吃成个胖子”的做法。我们要量力而行、循序渐进才能把运动变成健康的好帮手！