各位朋友，咱们千万别等到身体有点小毛病变成大病才着急。不少人常把小痛小痒不当回事，总说是累的或者没休息好，等到高血压、慢性胃炎找上门才后悔莫及。其实很多病都是有迹可循的，只要平时注意保健，就能把发病率降下来。 给大家讲讲常见慢性病怎么防。 第一类是高血压和高血脂，这是中老年人的常见病，但多半跟饮食作息不好有关。咱们平时一定要少吃盐，每天的食盐量不能超过5克，腌制品和加工肉最好也少吃。另外每天至少要坚持30分钟的中等强度运动，像快走、慢跑都行，每周得保证有5次。晚上也不能熬夜，得保证睡够7到8个小时，这样血压血脂才能稳得住。 第二类是慢性胃炎，它往往是因为吃饭不规律、暴饮暴食或者感染了幽门螺杆菌。大家要养成定时定量吃饭的习惯，别吃太烫太冷或者辛辣的食物。每年最好做个幽门螺杆菌筛查，要是阳性就得按医生的嘱咐吃药，餐具也得分开用。坚持这些细节能保护好胃黏膜。 再来看看急性病怎么预防。 呼吸道感染像感冒流感这些秋冬特别容易得，关键是要提高免疫力。平时勤洗手、多开窗通风，人多的地方戴口罩很重要。多吃鸡蛋牛奶这类高蛋白食物，还有维生素C也得补充点。 扭伤主要是因为运动或活动中不注意。运动前一定要热身拉伸肌肉关节；穿鞋子要合脚；搬东西上下楼梯的时候动作别太大。 不管是慢性病还是急性病的预防，都离不开养成好的习惯。 首先咱们得建立每天健康自查的意识。每天起床看看脸色精神怎么样，有没有头晕乏力；晚上睡觉前回想一下当天吃了啥、动了多少步。 再就是保持情绪稳定。长期焦虑压力大也会生病。平时可以练练冥想深呼吸或者培养点兴趣爱好来调节情绪。 总之啊，疾病预防不是多难的事，就是要把这些小事落实到每一天。把健康融入生活里，才能真正过上高质量的日子。