维生素D一直被认为只是补钙的帮手，其实它对免疫力的影响力远超你的想象。研究表明，维生素D能调控人类基因组的2000多个基因，直接参与抗感染和抵抗自身免疫疾病。BMJ的一项涉及25872人的试验指出，维生素D充足者，自身免疫性疾病风险大幅降低22%。风湿、桥本甲状腺炎等问题也因此减少。 全世界大约有10亿人血清维生素D水平不足，而冬天和秋天更是严重。当体内维生素D缺乏时，身体就会出现疲劳、反复感染、关节酸痛和肌肉疼痛等问题。这种情况下，最简单也最经济的补救方法就是晒太阳。把皮肤直接暴露在紫外线下，让它刺激7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。 在一天中寻找30分钟“黄金裸晒”时间，成年人可以把脸部、双手和双臂裸露在阳光下30到60分钟。儿童只需要15到30分钟就可以了，不过要避开正午的强烈阳光。老年人可以延长一些时间，但也要避免烈日暴晒。需要注意的是玻璃会过滤掉大部分UVB光线，所以必须在户外进行这个过程；如果晒后出现红斑，下次记得缩短时间或者提前进行。 从中医的角度来看，晒太阳不仅可以补充阳气还能除湿气。现代人长时间待在办公室或空调房间里容易阳气不足和湿气过重。春天是阳气升发的好时机，把晒太阳升级为一种养生仪式会给身体带来很多好处。 早上7点半的时候可以打开阳台窗户，双手伸向晨光静默站立5分钟。上午10点左右做家务的时候可以让背部接受斜照阳光15分钟。中午12点半的时候正是太阳最强烈的时候，给头顶和双臂补一点阳光10分钟。傍晚16点左右可以把被褥铺在草地上正反面各晒15分钟。 太阳还自带天然杀菌功能可以把被褥、衣物、玩具和砧板搬到户外进行“日光浴”，利用UV-C成分灭杀致病微生物。 每天一点阳光加上一点耐心就能让免疫力得到提升——感冒频率下降、关节酸痛减轻、白天不再“瘫”、情绪不再“阴”。