问题——立春后，“春困”“情绪波动”和各种不适感更受关注；随着季节由冬入春，气温回升但昼夜温差仍大，不少人会感到乏力困倦、口苦口干、睡眠不稳，或出现烦躁、郁闷等情绪变化。专家表示，这类状态往往不是单一原因造成，而与春季人体状态由“藏”转“发”、脏腑功能需要重新协调有关；若调适不当，身体更容易发出失衡信号。 原因——春季“升发”加快，肝气偏旺或受阻都可能引起不适。中医认为，肝主疏泄，关系气机条达、气血津液运行，也与情绪调节紧密涉及的。立春后阳气渐升，肝气如春木舒展向上向外：若长期情绪压抑、久坐少动、作息紊乱或饮食偏嗜，气机不畅，容易出现肝气郁结；反之，若进补过度、熬夜劳累或运动过猛，也可能导致肝气升发过度，表现为急躁易怒、头胀目涩、睡眠变浅等。同时，春季冷暖交替，阳气外达而卫外相对不足，稍不注意易受风寒影响，继续扰动气机。 影响——失衡不仅影响情绪，也会牵动脾胃与整体状态。肝的疏泄一旦失常，常见连锁反应是“气不行则血不行、津不布则湿易聚”，可能影响消化吸收、食欲与大便情况，也可能出现胸闷胁胀、倦怠乏力等不适。情绪方面，疏泄不畅会让人更难保持平和，出现烦躁、焦虑或抑郁倾向，继而影响睡眠质量与工作生活节奏。专家提醒，春季调养不宜只盯着单一症状，更应从“气机是否通畅、起居是否有度、情绪是否可调”三个维度综合判断。 对策——养肝重在“疏”与“柔”，以调达为要，讲究不过不及。专家建议，立春后的调理可抓住四个关键环节： 一是先调情志，保持舒畅但不过激。出现负面情绪要及时疏导，避免暴怒或长期郁结。可通过规律社交、户外活动、深呼吸放松等方式，让情绪有出口、压力能缓解。对易急躁人群来说，有意识地“慢下来”本身就是养肝的一部分。 二是饮食有节，顺应春季“减酸增甘”。适当减少偏酸、偏收敛食物的摄入，避免一味追求刺激口味；同时选择性味甘平、助益脾胃运化的食材，做到清淡、均衡、定时定量。专家强调，饮食调整不等于单纯“进补”，更重要的是少油腻厚味、避免暴饮暴食，减轻脾胃负担，让气血生化更有基础。 三是起居有常，顺应阳气生发但不透支。可较冬季适当早起，以配合日照变长与阳气外达，但晚睡要有边界，尽量不超过23时。规律作息有助于稳定神经与内分泌节律，支持气机条达、精神清明。 四是运动宜缓，重在舒展筋骨、调和气血。春季适合散步、慢跑、八段锦等舒缓运动，以微微出汗为度，避免大汗淋漓或高强度训练耗伤阳气。对久坐人群而言，增加日常活动、减少久坐时间，比偶尔“突击式运动”更稳妥、更有效。 此外，专家提醒春季调养要兼顾整体：一要健脾，减少过度思虑，避免“想得多、动得少”加重脾运压力；二要护阳，应对温差变化“捂”要适度，重点保护颈项、背部、腹部和足部，避免受凉引发不适；三要调畅气机，把规律作息、适度运动与良好心态结合起来，形成可持续的生活方式。 前景——立春是从“季节性调养”走向“全年健康管理”的关键窗口。立春后的调整，既是适应季节更替的需要，也是建立长期健康习惯的契机。业内人士认为，随着公众健康意识提升，越来越多人从“有问题再处理”转向“提前预防、按季调养”。春季若能把情绪管理、作息规律与饮食结构打牢，不仅有助于减少换季不适，也可能为全年精力状态与慢性问题风险控制提供基础。
立春是承冬启夏的重要时令节点。立春养生既体现传统经验的现实价值，也契合预防为主的健康理念。在快节奏生活中，顺应季节规律开展针对性健康管理，有助于提升个人生活质量，也为公众健康提供更可执行的日常路径。这也提示我们，推进健康中国建设，既需要宏观布局，也离不开每个人可持续的健康实践。