哎呀，老李进门诊时那一脸慌张，“医生，我是不是要聋了？”57岁的老李撑不住了。这两个月他耳朵总是嗡嗡响，夜里安静的时候更明显，根本睡不着觉。老李平常晚上刷手机到凌晨，白天戴耳机听评书音量大得吓人，工作还得挨着打印机轰鸣声。血压本来就偏高，还老断药吃。 老李摆摆手说：“不就是耳鸣嘛，忍忍就过去了。”医生赶紧摇头：“这不是简单耳鸣，是耳朵在报警，再不管它听力真会掉队。”为什么周围人越来越多耳朵响？真是老了吗？还是我们每天干的那些小事正在偷我们的听力？ 别急着下结论，先说说这耳朵到底是什么结构吧。内耳的毛细胞就像录音机磁头一样精密呢，专门负责捕捉声音。如果长时间遭受噪声、高血压、血脂异常还有睡眠不足这些摧残，磁头就坏了。大脑就可能乱了套，自说自话地响起嗡嗡声或者嘶嘶声。 研究显示啊，大概10%到15%的人一辈子都得遭一回这种罪。中老年人就更常见了。如果长期在噪音环境下干活儿呢，耳鸣和听力下降的比例就更高了。 所以大家千万别小看这6个伤听的日常习惯，很多人天天做却不知道正把耳鸣给养出来呢。 咱们先来说说怎么把音量管好。很多人每天戴耳机超过3小时，音量还冲到60%以上。世卫组织提醒大家啊：长时间暴露在85分贝以上的声音里会伤听力呢！ 你摘了耳机后要是感觉外界声音发闷或者耳朵嗡嗡响，那就是耳朵在喊“过载”啦！另外还有噪声环境硬扛、熬夜焦虑、“三高”失控、乱吃药还有掏耳朵这些坏习惯都得赶紧改改。 给大家分享一下让耳朵安静下来的5个实操建议吧： 第一点就是遵守“60-60”降噪原则啦！戴耳机的时候音量控制在60%以内，连续用也别超过60分钟，中间一定要给耳朵透透气；噪声环境能躲就躲掉啦！实在躲不掉就戴上耳塞或者防噪耳罩吧！ 第二点就是管住“三高”，稳住血流啦！已经有“三高”的人一定要乖乖遵医嘱吃药哦！饮食上少油少盐多吃蔬菜优质蛋白；每天快走30分钟改善全身与内耳供血也是很好的办法呢！ 第三点就是作息规律给耳朵“断电”啦！23点前最好入睡哦！睡前一小时远离手机电脑；深呼吸拉伸泡脚放松一下心情也很重要哦！ 第四点就是看病主动报药物清单啦！出现耳鸣第一时间告诉医生自己正在吃什么药；没有医生指导千万别乱加止痛药镇静药或者抗生素哦！避免耳毒性叠加伤害耳朵。 第五点就是一周不缓解立刻就医啦！如果有以下情况赶紧去耳鼻喉科看看：耳鸣持续超过7天不缓解突然觉得一侧听力骤降还伴随着头晕耳堵眩晕走路不稳严重影响睡眠和情绪的话就要赶快就医了。