亥时是一天中最关键的两个小时，这就是为什么我们要把这个时段当做养生的收官战。《黄帝内经》里，一天被分成了十二段，每个时段都对应着不同的经脉和脏腑。到了亥时，也就是21点到23点，三焦经开始活跃。这时天地间的阴气达到顶点，阳气开始收敛。这个时候身体就像一条被填满的河道，需要把拥堵的地方疏通一下。如果还在熬夜刷剧、吃外卖或者健身房里挥汗如雨，就等于把河道的闸门死死锁死了。时间一长，气血就会淤积不畅，失眠、多梦还有脱发问题都会找上门。想通过睡眠养出好体质，就得把这个时段里出现的短板给补上。 这段时间内要做五件事来放松身体。第一就是静心宁神，把杂念给归档好。关掉弹窗，静坐10分钟，听点无歌词的纯音乐让大脑放松下来。心神平静下来了元气就不会被透支了。第二是温水泡脚把经络疏通一下。水温控制在40摄氏度左右，水面要没到脚踝处10到15分钟之后额头微微冒汗就够了。第三是吃清淡的东西让脾胃休息一下。真饿了就喝点温水或温牛奶别让油腻辛辣的食物堵在三焦里。第四是保暖避寒给阳气加层护甲。腰腹、双脚、肩颈这些地方寒气最爱钻空子。第五是轻揉经络给身体做SPA。手臂外侧三焦经、脚心涌泉还有手腕内关这些地方轻揉30秒就行。 同时要注意几件事情不能做让身体受伤。第一就是熬夜亢奋阳气会被锁在外面。第二就是暴饮暴食给脾胃加夜班。第三是剧烈运动阳气会外泄。第四是情绪过激气机就会翻车。第五就是贪凉饮冷寒气会钻空子进去。 入睡的时间最好选在22点前完成洗漱、调暗灯光、放松大脑这样到了23点进入深度睡眠是最理想的状态。泡脚的时候要注意微微出汗就够了别泡得额头大汗淋漓那样反而伤阴。 如果是虚寒体质的人可以加点艾草和生姜进去如果是燥热体质的话清水就可以了。 睡觉前一小时喝100毫升温水不要喝太多以免晚上起来上厕所影响休息节奏。 活动强度上老人和体质虚弱的人可以早睡少动一点上班族可以做肩颈拉伸这样既不会透支体力又能起到放松作用不会耗散太多气。 卧室温度最好控制在26摄氏度左右窗帘拉严实挡住光线黑暗环境下褪黑素分泌得更好帮助入睡。 把这个两小时交给静养以后的自己就能更健康把两小时变成一生的话你就会发现自己说话更有底气爬楼也不喘气体检报告上的数据也会变得很好十二时辰养生拼的就是细节而亥时就是那决定成败的一颗钉子今天把两小时交给静养明天就把健康还给未来的自己。