这有6种行为，让你的体重不知不觉降下来。这些行为提升代谢，把体重一天天降下来。第一个，坐着的时候，一小时起来活动5分钟，做100个开合跳，让心率快速提升，还能把四肢跟腰腹肌群激活，防止久坐带来的疾病，给活动代谢增加。上午10点到11点左右做100个开合跳，下午15点到18点再做2组。这个过程中，把血液循环给促进起来，也把基础代谢值给提升上去，脂肪就不会堆积起来。第二个，每天吃够400-500克蔬菜。蔬菜热量低，膳食纤维多，有助于改善肠道蠕动还有小肚子问题。绿色蔬菜、菌菇类还有海藻类都是推荐的。建议吃饭时先吃蔬菜再吃其他食物，这样高卡路里食物摄入就会少一些。给自己创造热量缺口，体重也会慢慢降下来。第三个就是把含糖饮料改成无糖饮品。一杯含糖饮料会在一年里给你增加10多斤。改成无糖茶水还有温开水每天就能少摄入200-300大卡的热量。每天喝2000毫升温开水给身体补充水分也可以抑制饥饿感。第四个是换一种烹饪方式。油炸和红烧这种重口味的烹饪方式会让人吃更多的食物。换成清蒸或者水煮这种清淡的方式可以让身体更健康也更容易控制进食量。第五个就是家里还有办公室不要放零食了。当零食放在眼前的时候很容易顺手拿起来吃个不停。清理干净家里还有办公室里面所有零食就能从根本上杜绝零食摄入问题。第六个就是睡眠减肥法了。每天睡够8个小时是非常重要的。科学研究显示给人们睡眠延长约1.2小时就可以平均少摄入约270千卡的热量还能有效控制体重不反弹。 所以只需要6种行为就能把你的体重给降下来：第一个是久坐间隙做100个开合跳；第二个是每天吃够400-500克蔬菜；第三个是无糖饮品替代含糖饮料；第四个是更换烹饪方式；第五个是家里和办公室不放零食；第六个是保证充足睡眠每天8个小时。这6个行为其实简单易行但是效果显著。