肩膀疼还有响，这可不像你以为的那么简单。我自己最近刚打球，发现肩膀后侧经常响，还有点疼，不知道是不是因为抡大臂的时候拉伤了呢？（无情闰土）像你这种新手刚练球的，动作不规范是大头问题，肩部力量跟不上就容易把肌腱、滑囊这些部位磨坏或者拉到。虽说弹响可能是关节里的气在动（叫生理性的），但如果有肌腱和腱鞘摩擦出声音，甚至还痛，多半是出问题了。 如果只是活动时有响动还隐隐作痛，休息一下就好，那多半是劳损，得注意打球前后多做做热身和牵拉，多练练周围的力量；要是一动就疼，尤其是发力或按的时候更明显，甚至动不了了，那可能是肌腱或者肩袖轻微拉伤了。要是出现下面这些情况，最好赶紧去看医生：疼痛超过一周没好；肩关节肿得厉害还动不了；或者弹响的时候感觉被卡住了；晚上疼得睡不着觉，手臂发麻没劲儿。 我练了半个钟头羽毛球就肩膀疼了，不练的时候倒没事。（坚持只为绽放）你这疼主要有两种可能：一种是杀球时手肘抬得太高，挤住了肩峰下滑囊（就是滑囊炎）；另一种是你肩膀力气不够，运动强度太大了。想知道到底是滑囊炎还是力气不够，还是得找医生查查。 如果是滑囊炎医生会给你治；要是力气不足就得锻炼了。我给你列几种练肩膀的法子： 直立推举——两脚分开站好，手里拿杠铃往下压在胸口上方。挺直腰板别塌腰，使劲往上推把杠铃推直了。 坐姿颈后推举——坐在椅子上把杠铃推到头顶再慢慢放下来。 哑铃前平举——身体站直拿哑铃往前举过头顶。注意手臂要直着举，别往前弯腰。 哑铃侧平举——手里拿哑铃向两边平举到肩膀高度。 提铃耸肩——站好拿着杠铃往耳朵方向耸起来。 做完这些就能把肩膀力气练起来了。