手指关节疼痛，相信很多人都有过这种经历。现在给大家分享一些自查和缓解的小妙招，让你在手指疼的时候，不再抓瞎。让我们把手指关节疼痛的三个主要原因揪出来。第一个是骨关节炎。它是关节软骨的磨损和骨质增生共同引起的慢性病，通常发生在承重多且活动频繁的手指远端、近端指间关节，还有膝关节、肘关节、肩关节、颈椎和腰椎。这个病往往在早晨刚起来的时候比较严重，持续时间大约20分钟就会缓解。但后期可能伴随着关节肿胀和肌肉萎缩。肥胖、年纪大以及长期重复劳损都是骨关节炎的高危因素。第二个是骨质增生。当关节边缘形成骨刺时，摩擦力会突然增大，手指末端指节或者指间关节就会先肿胀然后疼痛。40岁以上的人最容易被骨刺扎疼。一般是从1到2个手指开始发病，慢慢累及到其他指节，夜间或清晨的时候痛感更明显。第三个是腱鞘炎。它是由于肌腱和包裹它的腱鞘反复摩擦导致的。这个病通常表现为晨僵时间超过30分钟，手指弯曲或者伸直时会有“咔哒”声伴随疼痛。严重的时候手指甚至会卡在半弯曲或者半伸直的位置。要给忙碌的手一些忠告。首先是减轻负担：减少连续敲键盘或者玩手机的时间，不要超过2个小时；搬重物的时候先用手指抓着再用整个手掌托起来。其次是保暖：秋冬季节给手腕戴上薄绒套，避免冷刺激引起滑膜水肿。还有锻炼：每周做2次握力球训练，每次10分钟来增强掌指关节稳定性。用药方面，外敷非甾体抗炎药贴剂前先用热毛巾敷5分钟促进渗透效果更好；口服药物一定要按照医生的建议来使用。如果发现晨僵时间超过1小时、关节迅速变形、夜间痛醒，那就需要尽快去风湿免疫科或者手外科检查是否患有类风湿性关节炎或者狭窄性腱鞘炎了。这篇文章把自查和缓解方案都整理好了，下次手指罢工的时候就能立刻对症下“手”啦。我们再来分享几个在家就能做的小动作缓解疼痛吧！ 第一个是旋转拇指：将左右手掌根靠拢在一起，右手拇指用力掐住左手小鱼际部位，左手拇指也用力掐住右手小鱼际部位。 每个动作坚持3秒后放松再交换方向做5到6次就可以了。这个动作可以牵拉指腕深部肌腱缓解掌指关节压力。 第二个是手指交叉：十指交错并拢内收，让腕内侧尽量紧贴在一起；先让一侧拇指在上交叉一会儿再换另一侧；最后指尖朝内对握一下就完成了这个动作。这个动作可以滑动关节微调减少腱鞘狭窄带来的压迫感。 第三个是温水浸泡：准备一盆约40℃左右温水没过腕关节处浸泡15分钟左右就可以了。这个动作可以软化增厚腱鞘促进局部血液循环作为日常收尾动作效果非常好呢！ 最后祝大家远离手指疼痛问题！