3月18日是全国爱肝日，咱们来聊聊“怎么过日子”。虽说管住嘴很重要，可MAFLD患者光靠吃不行，得把生活起居也调好。不动弹、日夜颠倒、心里老堵着，都会让代谢更乱，让肝脏里的油脂越积越多。 运动简直就是最好的护肝药，不光是为了消耗热量，更是为了让身体更敏感，让全身代谢变好。很多人天天上班累得要命，又坐着不动，这就成了内脏长肉的帮凶。 有氧运动得安排上，像快走、慢跑这些中等强度的运动，心率别超过170减去年龄，微微出汗、说话有点喘气就行。一周得有150到300分钟才行。抗阻训练也不能少，每周练个2到3次，用哑铃或者平板支撑都行。肌肉多了，基础代谢就上去了，这也是在给肝脏减负。 哪怕没法大块时间去运动，也要利用零碎的功夫动动。定个闹钟，坐够一小时就站起来溜达溜达。积少成多对改善血液循环很有好处。 中医讲究“起居有常”，现代人尤其得注意。子时也就是晚上11点到凌晨1点是肝经当令的时间，这段时间要是不睡好，激素会乱掉，血糖血脂也容易失控。建议大家晚上11点前必须上床睡觉，争取睡够7到8小时。 肝喜条达不喜欢抑郁。工作压力大容易让人紧张易怒，时间长了肝气就会郁结，胃口也会受影响。这时候就得学会倾诉，听听音乐或者种种花让自己放松下来。每天抽10分钟练练腹式呼吸也能调节情绪。 生活里有不少坑要注意。千万别抽烟，烟里的自由基会让炎症更厉害。那些乱七八糟的“保肝”保健品也得小心用。肝脏是帮咱们代谢异物的重要器官，很多不明成分的东西反而伤肝。 减体重不能太猛。最好每周瘦个0.5到1公斤。要是减得太快了，脂肪分解太快会伤到肝脏。 脂肪肝的管理不是一锤子买卖，得是一辈子的坚持。只要咱们每天好好吃饭睡觉锻炼身体就行。很多人坚持半年后发现体检指标都正常了。 最后咱们要记住：肝脏自己有很强的修复能力。只要给它喂对的饭和足够的休息时间它就能恢复健康。从今天开始咱们得好好守护这个“心肝宝贝”。 地址：上海市虹口区保定路 门诊时间：周一至周五全天