要想把内家拳练出猛兽般的爆发力，就得把骨肉分清楚。“骨肉分离”在练武圈里挺火，但很多人也就是听了两句就拿去当宝，自己从不去琢磨，更不去身体力行，这才让功夫停滞不前。其实这是一种身体的感觉，是在用抽象的道理讲拳理，别真以为骨头和肌肉能彻底分开了，肌肉要是不贴在骨头上，人根本动不了。只要把“骨肉分离”吃透了，对练拳帮助很大。 这是说身体的两种状态：骨骼支撑身体保持直立，这是往上的力，但骨头自己并不发力，真正撑起身体的是肌肉。那“骨肉分离”是咋回事？就是不用多余的力气，全身肌肉也不能东一下西一下地分散用力，那样骨头架会乱套，整劲也就没了。所以得先动肌肉来调整骨架，再放松肌肉，这时候就会觉得骨头往上提、肌肉往下垂，一上一下就是分离的感觉。这种松沉的劲儿也是这么出来的，松了自然就沉了。 你可能会问，既然内家拳需要肌肉，为什么总说不练肌肉呢？那是因为不练局部的大块肌肉练习。以前有个力气很大的运动员去练形意拳的三体式桩功，才站几分钟就被肌肉酸胀弄得受不了。那些能站上十来分钟三体式的高手其实也得有很强的肌肉力。所以内家拳也需要练肌肉，只不过练法不一样。 有位武术家打了个比方：“玉树挂宝衣”。玉树就是骨架，宝衣就是肌肉。要把肌肉像衣服一样挂在骨架上。这个“挂”字很形象，说明骨架要结实挺直，受得了这么挂着；肌肉要放松下垂，就像一件衣服挂在树上似的，不能用一丝多余的力。只要能站直且身体中正就行。关节这时候绝对不能紧张，关节一紧劲力就断了没法整合。 关节的活动量特别重要。活动量大了劲就顺、就整齐、变化就灵敏。聪明人肯定都注重开胯、开肩、松腰这些功法。在站桩时体会“骨肉分离”是最好的，身体不动的时候最能感受到地心引力把我们往下拽的感觉。整个身子都在往下坠的时候骨头就得往上提——先沉下去再往上提才有升的感觉——才能把整个骨架都提起来。一直往上顶找不到感觉的话就没戏了。 长期这么练下去骨骼会变健康、内气充足、力量也能质变。只有把骨肉分开了它们才能发挥各自的作用；如果黏在一起就会全身僵滞。要明白有分才有合——没有分的合不是真的合。 咱们可以看看猫和狗身上的皮肉特别松软——甚至能抓住它们的背皮把它们提起来——它们的肉软软地贴着骨头却能跳得高跑得快。因为它们的骨头不会死拽着肌肉、肌肉也不会死缠着骨头。 内家拳能改体质、改气质。练好内家拳身体会变得非常自由。做到了“骨肉分离”咱们就有更强的控制能力和野兽般的力量。