春节刚过，好多人都说不想上班、不想上学，这其实就是典型的节后综合征，说白了就是大家还没从假期的放松状态回过神来。要想赶紧找回工作的状态，最好还是把节奏慢慢调整回来。 具体表现主要有这几类：晚上睡不着觉，早上爬不起来；胃口也不好，肚子胀；心里觉得烦躁，干活效率低下；还有就是觉得浑身没劲。这都是因为假期里作息太乱、喝酒吃肉太多、运动量也少造成的。 咱们可以按这个七天计划来调整：头两天先把生物钟定稳。晚上比平时早30分钟睡，早上不用太勉强自己起太早。如果中午犯困，可以眯个15到20分钟。吃饭要按时吃早餐，多喝点水。工作方面别给自己太大压力，先整理下邮箱和清单，挑简单的事儿做。下班回家散散步、做做拉伸就行。 到了第三天第四天就要开始固定作息了。把起床时间定在7点左右，哪怕早上还困也得坚持一下。饮食方面可以加点鱼肉、豆腐这种蛋白质，蔬菜也要占到一半。工作按照清单一项一项来，干了45分钟就站起来活动个5分钟。运动时间也加长一点，快走30分钟或者跳跳舞。 到了第五天到第七天就算巩固阶段了。这时候生物钟基本调回来了，保证每天睡够7到8小时就行。吃饭完全恢复正常了，可以偶尔吃点坚果酸奶当加餐。工作上重新规划下这周的重点目标。情绪上多跟朋友同事聊聊天，分享下假期的趣事也能缓解焦虑。 针对不同的情况还有这些小建议：如果是长途奔波的人晚上用热水泡泡脚能缓解肿胀；肠胃不舒服的话就少喝点产气的牛奶豆子；回老家回来感觉孤单就多给家里打视频电话；想减重的也别急着节食，每天运动一下慢慢就好了。 节后综合征就是身体在给你发信号，让你好好关心一下自己。别太焦虑了，耐心一点按照科学的方法调整一下，很快就能重新变得有精神啦！