明明只差一小时，但早上的状态能差不少。有个研究是西安交通大学附属第一医院做的，把心梗死在10点到11点入睡的人做了对比。结果发现，22点到23点睡觉的发病率是5.1%，往后拖到23点到24点就到了7.0%，再晚了的高达9.2%。所以说早睡真能保命，比晚睡的风险低不少。 其实熬夜玩手机就是在跟自己过不去。褪黑素这激素它可是受光线控制的，到了22点左右就开始猛涨。要是你这时候躺床上，正好能赶上这波高峰；可要是过了22点才睡，激素已经冲到顶了，反而会让人感觉困过头了反而不困。《睡眠》杂志2020年那篇文章也说了，熬夜会让情绪变得低落易怒。所以尽量还是把闹钟定在22点吧，第二天精神状态才会好。 睡眠的时间长短其实也很讲究。不同的人需求不一样：小孩子得睡够10到13个小时，中小学生8到10个小时就行；成年人7到8小时是底线；老年人稍微少点6到7小时也可以。 要是想睡个好觉也有讲究：入睡别超过30分钟（小孩得在20分钟内），夜里起来别超过3次还能接着睡就行；早上醒来要觉得神清气爽才对。 很多人总觉得自己没时间睡是工作逼的？其实完全可以试试把玩手机的时间挪到白天去。比如下班去散个步或者吃完饭放空大脑都是不错的选择。 还有个很有用的办法就是制造“睡前仪式感”，把手机、电脑都放下换上睡衣泡泡脚。要是实在睡不着也别硬躺着，可以下床溜达溜达或者听听舒缓的音乐。 当然了保持规律最重要。不管多忙都尽量按时上床按时起床周末也别赖床太久。要是坚持下来你就会发现身体变轻松了也不那么容易生病了。