是不是觉得长假刚过回到工位上，整个人都不在状态，干啥都提不起劲儿？心理医生李荟说了，这其实就是大家常说的节后综合征，根本不是矫情脆弱，纯粹是身体和大脑还没适应过来。节后综合征的表现五花八门，精神上可能会焦虑、疲惫、注意力散架，甚至看谁都不顺眼；身体上也容易累、睡不着、胃口差或者头疼。要想把身心状态拉回来，咱们得给自己一个“缓冲带”，让身体慢慢适应干活的节奏。 首先咱们得重置生物钟，提前两三天开始微调睡眠。每晚比前一天早睡20到30分钟，早上也别贪睡，一点一点把起床时间往前挪。开工第一周中午尽量闭眼小眯一会儿（15分钟就够），白天千万别贪睡大觉。上班前一天晚上哪怕不困，也得在11点前把手机放下，灯光调暗听段舒缓音乐，帮身体记住“该睡觉了”的信号。 第二点就是给肠胃减减负。节后别再大鱼大肉地胡吃海塞了，赶紧把“盛宴模式”切换成“清淡模式”。多吃点蔬菜水果和粗粮，多喝水或清茶把新陈代谢提上去。油炸、辛辣和甜食这三样能少吃就少吃。头几天吃午餐可以自己带份清爽的蔬菜沙拉配个鸡蛋当主食。 第三点要给自己设个“工作缓冲区”。别指望刚开工就能100%高效工作。前一两天别盯着那些难搞的大活儿看，先把办公桌整理一下，把这周要干的活儿列个清单。从简单的小事开始做，做完一件就打个勾这种看得见的“小成就”能积攒正向反馈。要是觉得自己有点紧张焦虑，可以试试“446”呼吸法：吸气4秒、屏息4秒、再缓慢呼气6秒。每天还得保证有半小时的运动时间，比如快走、慢跑或者跳操都是不错的选择。平时在办公室坐久了也可以起身做做拉伸动作。 如果照这样调节了两周症状还没好转反而加重，甚至严重影响工作生活了，或者还伴有头疼心慌这些身体不适的时候，就得赶紧去找齐鲁医院德州医院心理科的医生帮忙看看到底是咋回事了。