长时间盯着屏幕让很多人的眼睛变得干涩畏光，动不动就忍不住去揉。这种情况下，如果你还依赖网红眼药水盲目滴，反而可能加重眼部损伤。想要远离干眼症，关键是要做好科学系统的日常护理。 用眼习惯上，建议大家遵循“20-20-20”护眼法则。连续用眼20分钟后，抬头看看6米外的物体保持20秒。这样能放松睫状肌，帮泪膜重新分布。另外，千万别在黑暗环境里玩手机，背景灯能减轻刺激。 还有姿势也要注意。别再躺着看手机或低头刷视频了，这样会增加眼球暴露面积和颈椎负担。屏幕最好与眼睛保持同一水平高度，眼睛不舒服也别去揉它，手上的细菌会让情况更糟。 物理护理方面，人工泪液每天用3到4次就行，别用太频繁。热敷可以用40到45度的毛巾或蒸汽眼罩，每次10到15分钟，每天1到2次就行。 环境方面尽量把空气湿度控制在40%到60%之间，出门要戴太阳镜挡风沙强光。 饮食上多吃深海鱼和坚果补充Omega-3脂肪酸，还有胡萝卜、菠菜这些富含维生素A和叶黄素的食物。 浓茶咖啡少喝一些，因为它们会让身体失水影响泪液分泌。吸烟更是大忌，会导致血管收缩影响睑板腺功能。 干眼症需要长期护理，光靠一种方法是不行的。按照这些建议去做能改善泪膜稳定性，让你的眼睛舒服很多。