2026年冬训第11周，大家得把心思都放在马拉松配速（MP）上了，这就是备战无锡马拉松（3月22日）和淮安马拉松（3月29日）的关键期。给大家讲一下这周咋搞，咱们得先敲定个“MP的最终确定”。这事可不是随便想的，得看最近咋练的反推出来。具体流程是这样：先拿现在估的MP当个基准，照着计划练不同强度的区间，比如80%MP、90%MP还有100%MP，千万别随便加速也别故意慢下来。然后把每回课的核心表现都记下来，看看能不能按强度走、心跳稳不稳，还有跑完恢复得快不快。最后再根据这些情况定个死数。要是你练起来特轻松，心跳也稳当恢复也快，那估的这个数就是你最后的比赛配速，甚至还能往上提一点；要是总掉速或者心跳飙得厉害，就得往下调一调了。 给大伙儿看了两套这周的训练计划，面向无锡跟淮安的重点不一样。3月22日那场无锡的，咱们就搞“专项强度巩固”，主打一个稳定性别练太猛；3月29日的淮安呢，就来个“专项耐力拉练”，用递增的速度练练长距离耐疲劳。这周的课主要有轻松跑、强度课还有核心力量训练。大伙儿记住了：强度比数量重要。 跑步的时候你得盯紧配速别乱跑，轻松跑主要是为了恢复和保持有氧底子，呼吸得顺溜着点。练核心动作标准很重要。 慧跑还搞了个粉丝福利活动呢，大家点关注发个备赛目标就能有机会赢2026淮安马拉松的名额！冬训马上收尾了大家稳住心气儿打磨状态去赛道上发光！大家一起加油冲！