随着冬季到来，如何科学养生成为众多群众关注的话题。中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升近日表示，冬季保健的核心于遵循"养藏"的原则，这是中医养生理论中的重要内容。 "养藏"理念源于对自然规律的深刻认识。冬季是万物生长收敛的季节，树木落叶、种子入土、动物休眠，整个自然界都处于蛰伏状态。中医学强调"天人相应"——认为人体应当顺应四时变化——冬季同样需要遵循这个规律，通过"养藏"来培护身体的根基、储备生命能量。这种理论不仅表明了中医的整体观念，也反映了人与自然和谐统一的哲学思想。 冬季"养藏"的实践方法主要体现在三个上。首先是调理饮食起居，营造身体的"内温暖"环境。专家建议，冬季可适当进补温阳的食材，如牛羊肉、桂圆、黑芝麻、生姜等，这些食物特点是温中散寒、补气益血的作用。对于担心进补过量导致上火的人群，可以适当搭配银耳、百合、山药等滋阴润燥的食材，以达到阴阳平衡。作息上，应当顺应冬季日照时间短，晚上尽量早睡，条件允许时可适当晚起，避开清晨最阴冷的时段，减少身体受到的寒冷刺激。 其次是调整运动方式和情志状态，追求"静滋养"的效果。冬季应避免进行剧烈运动，防止大汗淋漓导致阳气耗伤。专家推荐采用更加平和、缓和的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽以及散步、拉伸等，使身体微微发热即可。同时，要通过阅读、冥想等方式保持心神安宁，避免情绪过度波动，因为过度的精神紧张同样会消耗体内的能量。 第三是加强防寒保暖，实现"外固密"的目标。室内温度应保持在18至22摄氏度之间，既能保证舒适度，又不会因过热而导致室内外温差过大。每天应开窗通风两到三次，每次约15分钟，但要避免凉气直接吹向人体。在重点部位的保暖上要格外用心，外出时应戴上帽子和围巾、穿上保暖鞋袜，特别要保护好颈后部的风府穴和脚底的涌泉穴等穴位，这些部位是寒邪容易入侵的通道。 从中医理论看，"养藏"不仅是冬季的养生策略，更是为整个生命周期的健康奠定基础。冬季能量储备充足，春季才能生发有力，夏季才能活动有度，秋季才能收敛有序。因此，冬季的养生投入实际上是对全年健康的重要投资。
冬季健康管理重在顺应时令、科学调养。将饮食起居、运动情志和防寒保暖融入日常生活，比短期进补更有效。在寒冬时节保持规律作息、减少消耗，既是对当下健康的负责，也为来年活力积蓄能量。