期末考试一到，多地中小学都开始拼命复习了，好多家庭因此变得焦虑不安。北京安定医院的心理治疗师徐高阳就把这事儿给剖析透了。他说，这次“备考焦虑”现象里，有两个特别显眼的情况：孩子熬夜看书效率还低，要么睡不着觉，要么心根本不在焉；家长在旁边催作业，自己心里头也紧绷绷的。要是这种状态一直拖着不走，不光会打乱孩子的正常发挥，搞不好还会把本来挺好的亲子关系给弄坏。 徐高阳讲，要想分辨出这是适度的紧张还是过度的焦虑，咱们得从三个角度看。第一个是看它对你的生活影响大不大。适度紧张能帮你复习得更专心，不影响你该睡觉睡觉、该出去玩出去玩；要是过度了，那可就麻烦了，会让你天天失眠、吃不香饭、甚至躲着学习。第二个是看你想的东西正不正常。正常的焦虑顶多是觉得某个知识点还没吃透；可要是病态了，你就会整天瞎琢磨“要是考砸了这辈子就完了”这种吓人的事儿。第三个是看你自己能不能把这股劲儿缓过来。适度的压力你跑跑步、听听音乐就能扛过去；要是变成了病，你用那些普通的招数根本没法解决。 更让人揪心的是，家长的焦虑劲儿很容易悄悄地传给孩子。徐高阳分析了下原因：有些家长把自己的感情全掏出来给孩子看，把成绩和未来死死绑在一起，甚至把孩子考试考得好不好当成自己家值不值得在外面炫耀的标准。这样一来，家长就不知不觉变得特别焦虑。这股子情绪到了孩子这儿，往往就变成了不停地催、大声吼、或者不说话却脸色难看的样子。比如反复唠叨“必须得考好”，整天盯着孩子看，搞得家里跟打仗似的。学生待在这种环境里，时间长了就会觉得自己是在给爸妈读书，心里头抵触得很，跟家长都没法好好说话了。 从表现上来看，孩子的过度焦虑不光有那种特别明显的症状，还有藏在底下的小毛病。比如无缘无故头疼胸闷、吃饭变得没谱、饭量忽大忽小。或者生活习惯突然变了样，晚上睡觉老是醒、或者行为变得怪怪的——比如死也不愿意聊考试、不停地做无意义的动作、或者总是想找爸妈撒娇要安慰。专家提醒大伙说，如果这些症状考完试之后还在闹腾个没完超过两周的话，那可得小心了，搞不好已经发展成焦虑症或者抑郁症了，这时候就得赶紧找专业医生看看。 针对备考期间怎么调整心理状态这事儿，徐高阳提出了一套“双管齐下”的法子：对于学生来说，可以把一大堆复习任务拆开分成一小块一小块能马上干的活儿来做；他推荐用“番茄工作法”——也就是每学习25分钟就休息5分钟的节奏来提高效率；平时压力大的时候还可以做做深呼吸或者稍微动动身子来放松一下身子骨，千万别傻兮兮地硬撑个通宵连轴转。另外呢，建立一个客观的自我评价体系特别重要；学生得明白考试就只是看看这学期学得怎么样了的一个小测验而已，绝对不是用来衡量一辈子值不值的大秤杆。 对于家长来说啊，陪在旁边的科学道理就在于多关注过程别老盯着结果不放；建议家长别把自己那股火急火燎的情绪全发泄在孩子身上；可以试着营造一个宽松点的家庭氛围，多给孩子一点情感上的支持代替那种没完没了的瞎指挥。比如问孩子“需要啥帮助”总比总是问“必须考多少分”要实在得多；而且要多尊重孩子自己的学习节奏才行。 有教育学者说了这次期末考试焦虑现象背后的根儿其实跟社会太看重短期的考试成绩脱不开干系；想要彻底解决这个问题还得靠家里、学校还有社会一起使劲儿：学校得把评价体系改改头换面点；别老是那种“一考定终身”的老一套；家庭得用长远的眼光看问题；多培养孩子抗打击的本事；社会层面也得多科普科普心理健康知识；把那种只看分数不看别的“唯分数论”彻底给它破除掉。 说到底啊，期末考试不光是考知识呢；更是在考大家的心理素质和家庭教育水平的一块试金石。咱们得理性地看待这种备考压力；用科学的办法把情绪给疏导掉；这样才能把焦虑变成向前冲的动力；就像专家说得那样：“教育的本质就是照亮而不是压垮”；只有当学生、家长和社会一起筑起一道坚固的心理防线；青少年才能在成长的路上走得稳稳当当；心里头也一直向着阳光的地方去。