尽管很多35岁的女性一看到自己冒出大量白头发就开始慌神，觉得这是身体衰老的征兆，其实大可不必如此焦虑。大家把注意力放在以下这些事情上，往往能让头发渐渐变黑。 首先搞清楚原因。35岁是女性内分泌的关键时期，卵巢功能下降让雌激素分泌变得不稳定，这直接影响到毛囊里黑素细胞的活力。一旦黑素细胞活性降低，头发得不到足够的黑色素，自然就会变白。此外，熬夜打乱作息会加重内分泌失调，也是白发变多的重要原因。 工作忙让很多人养成了挑食的习惯，导致身体缺了维生素B族、铜、锌这些合成黑色素的必需原料。缺乏维生素B12会让毛囊的血氧供应不足，缺少铜元素会让黑素合成酶没法工作。蛋白质摄入少也会让发质变差，头发容易变白。 职场和家庭的双重压力让很多人长期处于焦虑状态。体内皮质醇水平持续升高会破坏毛囊里的黑素干细胞，让它们没法正常变成黑素细胞。这种压力导致的白发往往长在头顶和前额，发展速度还特别快。 接下来说说解决办法。想要补营养，就得直接给身体补充维生素B族、铜、锌这些东西。平时多吃全谷物、瘦肉、坚果和深色蔬菜，比如燕麦、猪肝、核桃、菠菜。如果食补不够，在医生指导下吃点复合维生素B片或葡萄糖酸锌也行，不过别吃太多。 调节内分泌就得靠睡觉和运动。每天睡够7到8个小时，最好23点前就躺下让卵巢休息好。每周运动3到4次，快走、瑜伽、慢跑都行，能促进血液循环。 给情绪松绑也很重要。每天留15到20分钟用来冥想、听音乐或者深呼吸。感觉压力大的时候试试“5-4-3-2-1”感官接地法：说出5个看到的东西、4个摸到的东西、3个听到的声音、2个闻到的气味和1个尝到的味道。 这里有几个坑要避开。别盲目染发来遮盖问题，频繁染发会伤头发甚至引发皮炎。如果实在要染，选植物成分多的产品，而且至少隔3个月再染一次。 那些民间偏方大多没科学依据。生姜擦头皮可能会让头皮红肿，黑芝麻吃多了会让头皮出油变多。调理头发一定要找科学的原因对症治疗。 最后别忘了每年体检一次。有些疾病比如甲状腺功能异常也会导致白发变多，及时检查才能发现病根。 白发调理是个慢慢来的过程。只要找准原因并坚持科学方法，恢复健康的头发状态完全是可以做到的。