现在是20多岁的年轻人，很难想象到，60岁到69岁这段时间对老年人来说是多么关键。专家说过，到了这个年纪，如果平时不好好保养身体，等到出了问题只能跑去医院看医生。 以色列的研究发现，60-69岁的老人每个月平均都会有两次小病小灾找上门来，而80-89岁的人反而比前一个十年活得更安稳。这是因为器官老化速度快得惊人，高血脂、动脉硬化、高血压和糖尿病这些毛病就像排队一样排着队来找你麻烦。80岁以后，这些“坏蛋”反倒没那么嚣张了。所以医学界给这段时间起了个外号，叫“危险年龄段”，但也是决定寿命长短的黄金十年。 别以为要花大钱买补品或者做激烈运动才能平稳过渡，只要把下面这十件小事坚持成习惯，身体回报肯定比你想的要多。第一件就是喝水，水是最便宜的保健饮品，千万别光说不练。防治心脏病有个诀窍：晨起空腹时喝一杯水，晚上睡觉前喝一杯水，运动后再喝一杯水。这三个时段喝水能稀释血液黏稠度，预防心绞痛和心肌梗死。 第二件是喝粥。清朝名医王士雄把粥称为“天下第一补物”，哈佛大学跟踪了10万人14年得出结论：每天吃28克全谷物杂粮粥能把死亡率降低5%，把心血管疾病率降低9%。糙米、燕麦、玉米和藜麦这些杂粮轮着吃既管饱又健康。 第三件是喝奶。牛奶含钙量高、蛋白质也丰富，每天喝300克（大概两袋250毫升的量）就能补钙又稳心。如果喝纯牛奶拉肚子就换成酸奶或者舒化奶。 第四件是吃鸡蛋。洋鸡蛋比土鸡蛋更均衡适合老年人每天吃一个，它的蛋白吸收率高达98%。 第五件是吃苹果。苹果有好多好处：降胆固醇、减肥、防癌、抗衰老、增强记忆力还有保湿皮肤。不同颜色的苹果作用也不一样：红苹果降血脂软化血管；青苹果养肝解毒；黄苹果护眼抗疲劳。 第六件是吃洋葱。洋葱价格便宜还能辅助降糖保护心脑血管和杀菌补钙。 第七件是吃鱼。营养学家说四条腿的动物肉不如两条腿的动物肉好消化，两条腿的又不如没有腿的鱼肉好消化而且含有不饱和脂肪酸。 第八件是散步。温和健走12周开始身体就会变得结实不易疲劳而且每天走一万步还能把心脑血管病的发病率降低60%。 第九件是找个爱好。养花、集邮、钓鱼或者书画下棋都能让老年人保持和社会的联系心态年轻自然就不容易生病。 最后一件是保持好心情。坏情绪是冠心病和高血压糖尿病的“导火索”，情绪稳定时血管弹性更好血糖也更平稳。 把这些小事坚持下去就会发现效果惊人——血压曲线往下走步态轻快一年后体检报告甚至能让你惊喜地瞪大眼睛。这十年稳住了以后80岁的身体反而会反过来感谢你活得从容优雅岁月留脸上健康揣兜里！