咱天天睡觉却没睡好，腰酸背痛简直让人崩溃。总觉得自己睡了八个小时还不如没睡，脖子也僵硬得厉害。很多人都把腰痛怪到久坐上，却没看到那占了一天三分之一时间的睡姿才是元凶。咱们这次就把三种常见睡姿的好坏扒开看看，教你怎么调整，让睡觉变成腰椎的修复期。 首先说仰卧吧，这是让腰椎最放松的姿势。虽然能保持自然曲度，但千万别让腰悬空。给膝盖底下垫个薄枕头，髋关节和膝关节稍微有点弯就行。床垫不能太软或太硬，要能让腰椎平着贴上去。枕头也得适中，不能让脖子往前伸或者往后仰去牵扯腰椎。很多人习惯把手放在头下面，这其实是在让肩膀上抬，腰就跟着紧张了。软床垫更不行，会把腰部压得下陷，导致腰椎曲度变直。 然后是侧卧位，这是很多人都喜欢的姿势。身体要呈直线不能歪斜，两腿中间夹个薄枕头就能减少骨盆的扭转。孕妇或者椎间盘突出的朋友特别适合这个姿势。至于睡哪边呢？有问题的一侧最好朝上。落枕的人侧卧时要注意枕头和肩膀一样宽，让脖子和腰在一条水平线上。 俯卧位咱们尽量少碰。它会强迫腰椎向前弯着脖子也得扭着。时间长了不仅腰椎曲度直了，颈椎也得劳损。如果你实在喜欢趴着睡，就在肚子下面垫个薄枕头减轻压力。 总的来说睡眠可不仅仅是休息，那可是腰椎自我修复的重要时段。选对睡姿再加上垫枕头这几招就能把腰给养好了。核心就是得让腰椎保持自然弯曲别让肌肉紧张和椎间盘受压太大。只要坚持这么做早上起床就不会再疼啦！